Idag köpte jag nytt pwo....benpasset gick sjukt bra, jag diskade i supermega fart när jag kom hem från gymmet, lagade två maträtter samtidigt, pratade sönder barnens öron, sjöng sönder deras öron ännu mer och kvällspromenaden med hunden gicks med ovanligt lååånga raska  steg...nu kan jag självklart inte sova😳 

Jag har bestämt att 2015 ska bli ett bra år....mitt år. Jag har haft "otur" (ett ord jag förövrigt inte tror på) senaste året. Det har varit kantat av skador och sjukdomar mm. Idag var jag däremot på ett roligt möte som gick över förväntan 😃 Jag har några planer på g som jag inte tänker avslöja något om förrän jag har kommit längre in i projekten...men 2015 ska bli mitt år 😜

Jo, det här med "otur". Jag brukar säga att jag har haft otur. Jag har en kropp som är trasig lite överallt. Fått infektioner, inflammationer och gudvetallt. Senaste tiden, ja jag filosoferar väldigt mycket, har jag börjat tänka att otur inte existerar. Man skapar sina egna situationer även om det många gånger kanske är lättare att skylla på"otur".

Att min kropp är så trasig är för att JAG har satt mig i såna situationer där den blivit trasig. Att jag fick infektion i armen och i bröstet är för att JAG tog den risken osv. Därmed inte sagt att man ska låsa in sig och inte ta risker. Självklart ska man göra det! Det är det som kallas att leva..men HUR stora risker man tar är ett medvetet och personligt val. Ordet otur existerar från och med nu inte i mitt ordförråd. Det är dax att ta kontroll över mitt liv...det är JAG som ska göra 2015 till mitt år! Det kommer knappast att hända av sig själv...

I torsdags var jag tillbaka hos läkaren och fick mitt ärr på magen fixat. Jag vilade därför från träningen på torsdagen men på fredagen var jag tillbaka igen. 

Jag kände mig rätt sliten hela förra veckan. Kroppen protesterade och drog med sig huvudet ner. Humöret blir katastrof när jag tränar hårt och inte äter ordentligt.

Jag ser tydligt ett mönster. De gånger jag går in i väggen eller drar på mig skador och inflammationer är när jag inte sköter min kost. Jag har nu förstått hur viktigt det är att äta rätt om man ska klara av att träna hårt. 

Jag vilade söndag och måndag, började skärpa till mina matintag (vilka har varit nästan obefintliga förra veckan ) och vips var kroppen och knoppen pigg och fräsch idag igen. Styrkan fanns, drivet fanns och viljan fanns. 

Jag äter en väldigt kolhydratsnål kost men innan eller under träning brukar jag inta snabba kolhydrater. Idag valde jag att även blanda ner det i mitt protein efter träningen. Jag kände mig pigg och stark ett bra tag efter passet så det kommer jag att fortsätta göra. Grymt skönt! Lite skillnad mot förra veckan när all kraft var borta och jag mest kände mig som en våt fläck...

Säcken har kommit upp på gymmet!! 🎉😜👊 Självklart är jag där och kör några ronder efter gympassen. Det resulterade i en helt låst vänsterskuldra i lördags 💩 men det värsta tog kiropraktorn hand om igår så det är det värt. Däremot undrar jag hur ärret på magen kommer att se ut...-Ta det lite lugnt ett tag, sa min läkare när han sydde i torsdags. -Mmmnjae...kanske det, svarade jag...

Ett av alla mina hjärtan och jag duckface-posar på gymmet ❤️ ...eller vad hon gör vet jag inte..😽

Måndag= bröst, triceps och mage. Bröst kör jag knappt men det blev två övningar idag i alla fall.

Triceps börjar bli en riktig favvo övning. Jag älskar när man får bra kontakt med muskeln vilket jag numer får i triceps.

Magövningar däremot är jag ganska trött på 😴 Jag känner mig helt fantasilös när det gäller magövningar och rutorna lyser med sin frånvaro. För ett halvår sen var jag riktigt stark och hade, om inte åtta så åtminstone sex rutor på magen..Skillnaden nu mot då är förstås hur träningen ser ut. Då körde jag thaiboxning i princip varje dag vilket betyder mycket konditionsträning och mycket magträning. Nu lunkar jag runt på gymmet och lyfter tunga vikter och kör ingen kondition alls, men magrutorna lär dyka upp sen när deffen kommer igång även om det inte känns som det är möjligt just nu. 

Eftersom jag har tröttnat på mina vanliga magövningar har jag prövat lite nya saker men jag saknar verkligen den brännande känslan i magmusklerna som jag fick förr..

Idag var det baksida bendag. Vanligtvis ett favvopass men just nu känns det riktigt tungt. Det har det gjort dom senaste två veckorna. Jag är inte alls lika taggad och jag hittar inte samma "tryck" som jag fick förut. Min egna teori är, förutom att jag faktiskt varit sängliggande i tre veckor fram till för två veckor sen, att jag nu inte sköter kosten!

Något jag har blivit väl medveten om är att kosten verkligen är A och O. Sköter man inte den kan man inte heller uppnå de resultat man vill. Jag har tidigare tränat hårt men slarvat med maten. Det resulterade i skador, utebliven utveckling, utebliven mens. Jag var i ständigt katabolt tillstånd vilket innebar att kroppen ständigt bröts ner istället för att byggas upp. 

Sen jag började sköta min kost har jag märkt väldigt stora skillnader. Kroppen blir märkbart starkare hela tiden och jag slipper skador och inflammationer. 

Dom senaste två veckorna har jag slarvat och säkert är kosten en stor anledning till att jag tycker att det är sjukt jobbigt på gymmet. 

Dom saker jag främst tänker på när det gäller kosten är att äta regelbundet. Jag låter det aldrig gå längre än tre timmar mellan måltiderna. 

Jag ser också till att få i mig rätt mängd kalorier beroende på syftet.Generellt om jag tex ska bygga mycket muskler ligger jag på ett överskott. Ska jag deffa ligger jag på ett underskott. Sen finns det varianter däremellan. Det är lite fix och trix om man ska ner i fettprocent och samtidigt bygga muskler. Just nu ligger jag på ett litet kaloriunderskott samtidigt som jag lyfter tungt och bygger...då har jag som tur är fått hjälp av min coach som är utbildad och har erfarenhet av det här.  

Jag äter mycket protein och ser till att fylla på med min uträknade mängd var tredje timma. 

Jag äter inte så mycket kolhydrater, jag undviker gluten och socker i alla dess former.

Jag äter bra fett i form av kokosolja, lax, avokado och nötter, men har hela tiden koll på hur mycket kalorier det innehåller. 

Jag är helt värdelös på att komma ihåg att äta😳 så jag måste ställa larmet på telefonen var tredje timma! Det funkar utmärkt😋

När jag blir bortbjuden på tex middag inleds det alltid med frågan vad jag vill ha att dricka. -Vin, öl, cider..? Jag: -Ehh nej tack jag dricker inte alkohol. "Dom andra": - Jaha, nehe, ok....men vill du ha cola eller fanta? Jag: - Mmmnä. Jag dricker inte läsk. "Dom andra" (himlar med ögonen) - Ok. Kaffe då? Jag: -.....nej tack💩 Vatten tack 😬 "Dom andra" himlar med ögonen igen och mumlar nåt. 

Det är faktiskt så att jag råkar gilla drycken vatten mer än någonting annat! Jag älskar vatten! men även om det inte var min favorit dryck hade jag av flera anledningar tackat nej till det ovanstående som bjuds. Just nu går jag på diet och då går det mesta bort. Kaffe dricker jag inte av den enkla anledningen att när jag slutade röka för ett antal år sedan slutade jag samtidigt att dricka kaffe. De två hörde ihop för mig så det var lättast att sluta med båda. Visst skulle jag kunna dricka kaffe nu utan att bli sugen på cigaretter men det lockar inte överhuvudtaget. Jag fick bara ont i magen och blev skakis av det. 

Alkohol är något jag kan tycka är gott i vissa former men det är något jag har valt att ta avstånd från helt och hållet. 

Jag kan inte dricka alkohol och har aldrig i hela mitt liv kunnat. Det tog mig ungefär 25 år att inse det.

Alkoholen har förstört massor i mitt liv. Jag har förlorat, förutom materiella ting, vänner, pojkvänner, anhörigas tillit och framför allt förlorade jag mig själv..

Jag var aldrig en alkoholist i den bemärkelsen att jag drack varje dag men när jag drack kunde jag varken kontrollera mängden eller mina handlingar. Det slutade i katastrof 9 1/2 utav 10 gånger. 

Jag har levt ett väldigt kaosigt, stökigt liv. Jag har varit på botten men vänt och klättrat hela vägen upp igen. Jag har skrivit om det tidigare men det tål att tas upp igen.

När man slår i botten har man två val. Antingen, vilket ligger jävligt nära till hands i en sån situation, ger man upp och skiter i allt, eller så börjar man klättra upp. klättringen upp är svår och tar tid, men det går! När jag slog i botten sist för några år sen, gav jag först upp. Jag tappade all livslust och blev helt apatisk. Det kändes som att jag, min själ, tynade bort mer och mer. Jag slutade gråta, jag slutade äta, jag slutade dricka, jag slutade prata, jag slutade vara Zarah. Jag vet inte vad det var som tände lågan i mig igen efter någon vecka helt i apati. Antagligen så var det min adhd 😜 aka min personlighet, som sa - vad fan ligger du här och slappar för din looser?? 

Jag är av naturen en tävlingsmänniska, en krigare. Det ska mycket till för att jag ska ge upp! 

Resan upp ur avgrunden var skitjobbig och jag låg länge precissss under ytan men kunde inte ta mig upp över för att kunna släppa ångesten och kunna andas igen. Helt plötsligt fick jag för mig att börja träna thaiboxning. Jag masade mig dit trots ångest och tårar många gånger. Jag hade helt enkelt bestämt mig, så jag klev utanför min komfortzone och körde på. Jag fastnade snabbt och ett år senare kunde jag sluta med alla antidepp mediciner. 

Idag, ytterligare drygt ett år senare är jag långt ovanför ytan. Jag LEVER och är glad :) och jag tänker ALDRIG hamna där nere igen. Jag vet nu hur jag ska hålla mig här samt hur jag ska göra för att klättra ännu högre. Det finns inga genvägar eller halvhjärtade ansträngningar....det är hårt arbete och en vilja av stål om man vill uppnå mål! 

Asså jag dööör!! 😍😍 Har aldrig varit så sugen på sötsaker som jag är nu   

Svårt att sova..som vanligt 😒 Jag har alltid alldeles för mycket i mitt lilla huvud när jag ska sova...precis som om jag skulle kunna lösa alla världsproblem på natten ...nä..sånt gör jag så mycket bättre på dagtid 👶

Idag provade jag att köra överkropp för första gången sen operationen i december. Det kändes lite läskigt. Jag vill såklart inte strula till läkningsprocessen på nåt sätt, samtidigt är jag ivrig på att kunna träna till 100% igen med tanke på att tävlingarna inte ligger så långt borta.  

Det kändes i alla fall okej. Det gjorde lite ont och jag var hela tiden tvungen att påminna mig själv om att inte lägga på för mycket vikt. Jag körde några rygg och axelövningar och självklart var dumaxeln där och retades som vanligt. Eftersom den vägrar bli bättre trots att jag har lagt kampsporten på hyllan ser det inte bättre ut än att det blir operation, men det får vänta tills nästa vinter! jag har lite saker att klara av först 👙

Appropå kampsport så rycker det riktigt ordentligt i dom nerverna. Jag har börjat sparka på saker här hemma igen och skuggboxades i badrummet igår. Jag är riktigt, riktigt sugen. Förhoppningsvis kan jag börja med kampsport någongång igen, när jag känner att kroppen inte jävlas och stänger ner stup i kvarten. Som tur är funkar styrketräning (peppar peppar). Helt utan träning vet jag faktiskt inte hur det skulle gå? Träningen har gjort att jag lever idag så att plocka bort den är inget alternativ. 

Nu är det ungefär en vecka kvar på den här dieten! Sen skalas det av mer för att nå tävlingsform 😃 Höjdpunkten på dagen har varit kvällsmålet som består av kaseinfluff med lite jordnötssmör och te med mjölk 😍 Jag gissar att mitt kvällskaseinfluff och mjölken i teet kommer att dras in...meeeen då får jag hitta på något annat som dämpar mina cravings. Jag har i och för sig kommit på att när jag skakar mitt protein i den billigaste shakern jag har så smakar det choklad med grädde..det är nära nog 😜

Jag är ingen sockergris normalt sett men just nu är jag sugen på ungefär allt! Pannkakor med grädde och sylt, våfflor, semlor, godis, kakor, tårtor...jag tyckte till och med att älskling luktade kanelbullar idag och kunde inte sluta sniffa och fantisera..romantiskt värre 😝

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲

Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 

Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

Aj min stjärt! Gårdagens nya ben- och rumppass börjar kännas riktigt ordentligt. 

Idag var det axlar, triceps, och kondition på schemat. Mina axelövningar idag var militärpress och hantelpress. Jag brukar göra fler övningar men idag kände jag mig virrig och stressad. Jag ville även hinna få in konditionen så jag kortade ner styrkan lite.

Efter axlar körde jag triceps. Dom senaste veckorna har jag kört mycket mer triceps än vad jag har gjort tidigare och det har verkligen gett resultat 💪

Idag körde jag liggande tricepssträck, sittande frenchpress, enarms tricepspress och tricepspress. När jag kör tricepssträck och frenchpress försöker jag att göra mellanrummet mellan armarna så litet som möjligt för att komma åt det långa tricepshuvudet....för att fylla ut gäddhänget lite 😝

Jag avslutade styrkepasset med pullups och axelrehab. 

Sen kunde jag självklart inte låta bli att sparka lite på säcken. Jag höll kanske på i fem minuter innan jag totalt tröttnade på den värdelösa "säcken". Den åker i golvet efter varje slag och spark. Att slå bra kombinationer är omöjligt 😠 

Sist ut var 25 minuter intervaller på löpband och crosstrainer. Riktigt skönt idag också 💪

Igår, lördag, körde jag ben. Det är helt klart favoritpasset! Nu har jag dock fått göra om passet en hel del. Vanligtvis kör jag ganska tungt men då har det blivit på bekostnad på en del muskler. I liggande benpress till exempel brukar jag köra 175kg. Då går jag inte hela vägen ner i "böjen". Nu inför bf tävling har jag fått gå ner till 75kg och kör ett superset med olika placeringar av fötterna och med max böj. Det tar som sjutton på rumpan och det är precis det som är meningen. Lite svårt att plocka av så mycket vikt men eftersom jag körde superset med ganska många repetioner var det bara att snällt lyssna på coachen. Jag körde sen några andra nya rumpövningar. Mör i röven minst sagt. Skönt!!!

Jag hoppade på konditionen eftersom jag inte kände mig riktigt 100. Vill under inga omständigheter bli sjuk! Däremot hade gymmet fått dit en ny säck. Den gamla säcken gick sönder av någon konstig anledning 😶 Det är hjärtat som har slagit sönder dom senaste säckarna....

Nu har dom i alla fall äntligen??! fått upp en ny säck...eller vad man nu kan kalla det😐 "Säcken" är en svajig grej på fot. När man sparkar på den välter den omkull typ, slå är svårt, knän och armbågar helt omöjligt..Suck, hur tänkte hen där egentligen..Jag drog iväg några sparkar i alla fall....Guuuud vad jag saknar thaiboxning!!!!