I torsdags var jag tillbaka hos läkaren och fick mitt ärr på magen fixat. Jag vilade därför från träningen på torsdagen men på fredagen var jag tillbaka igen. 

Jag kände mig rätt sliten hela förra veckan. Kroppen protesterade och drog med sig huvudet ner. Humöret blir katastrof när jag tränar hårt och inte äter ordentligt.

Jag ser tydligt ett mönster. De gånger jag går in i väggen eller drar på mig skador och inflammationer är när jag inte sköter min kost. Jag har nu förstått hur viktigt det är att äta rätt om man ska klara av att träna hårt. 

Jag vilade söndag och måndag, började skärpa till mina matintag (vilka har varit nästan obefintliga förra veckan ) och vips var kroppen och knoppen pigg och fräsch idag igen. Styrkan fanns, drivet fanns och viljan fanns. 

Jag äter en väldigt kolhydratsnål kost men innan eller under träning brukar jag inta snabba kolhydrater. Idag valde jag att även blanda ner det i mitt protein efter träningen. Jag kände mig pigg och stark ett bra tag efter passet så det kommer jag att fortsätta göra. Grymt skönt! Lite skillnad mot förra veckan när all kraft var borta och jag mest kände mig som en våt fläck...

Säcken har kommit upp på gymmet!! 🎉😜👊 Självklart är jag där och kör några ronder efter gympassen. Det resulterade i en helt låst vänsterskuldra i lördags 💩 men det värsta tog kiropraktorn hand om igår så det är det värt. Däremot undrar jag hur ärret på magen kommer att se ut...-Ta det lite lugnt ett tag, sa min läkare när han sydde i torsdags. -Mmmnjae...kanske det, svarade jag...

Idag var det baksida bendag. Vanligtvis ett favvopass men just nu känns det riktigt tungt. Det har det gjort dom senaste två veckorna. Jag är inte alls lika taggad och jag hittar inte samma "tryck" som jag fick förut. Min egna teori är, förutom att jag faktiskt varit sängliggande i tre veckor fram till för två veckor sen, att jag nu inte sköter kosten!

Något jag har blivit väl medveten om är att kosten verkligen är A och O. Sköter man inte den kan man inte heller uppnå de resultat man vill. Jag har tidigare tränat hårt men slarvat med maten. Det resulterade i skador, utebliven utveckling, utebliven mens. Jag var i ständigt katabolt tillstånd vilket innebar att kroppen ständigt bröts ner istället för att byggas upp. 

Sen jag började sköta min kost har jag märkt väldigt stora skillnader. Kroppen blir märkbart starkare hela tiden och jag slipper skador och inflammationer. 

Dom senaste två veckorna har jag slarvat och säkert är kosten en stor anledning till att jag tycker att det är sjukt jobbigt på gymmet. 

Dom saker jag främst tänker på när det gäller kosten är att äta regelbundet. Jag låter det aldrig gå längre än tre timmar mellan måltiderna. 

Jag ser också till att få i mig rätt mängd kalorier beroende på syftet.Generellt om jag tex ska bygga mycket muskler ligger jag på ett överskott. Ska jag deffa ligger jag på ett underskott. Sen finns det varianter däremellan. Det är lite fix och trix om man ska ner i fettprocent och samtidigt bygga muskler. Just nu ligger jag på ett litet kaloriunderskott samtidigt som jag lyfter tungt och bygger...då har jag som tur är fått hjälp av min coach som är utbildad och har erfarenhet av det här.  

Jag äter mycket protein och ser till att fylla på med min uträknade mängd var tredje timma. 

Jag äter inte så mycket kolhydrater, jag undviker gluten och socker i alla dess former.

Jag äter bra fett i form av kokosolja, lax, avokado och nötter, men har hela tiden koll på hur mycket kalorier det innehåller. 

Jag är helt värdelös på att komma ihåg att äta😳 så jag måste ställa larmet på telefonen var tredje timma! Det funkar utmärkt😋

När jag blir bortbjuden på tex middag inleds det alltid med frågan vad jag vill ha att dricka. -Vin, öl, cider..? Jag: -Ehh nej tack jag dricker inte alkohol. "Dom andra": - Jaha, nehe, ok....men vill du ha cola eller fanta? Jag: - Mmmnä. Jag dricker inte läsk. "Dom andra" (himlar med ögonen) - Ok. Kaffe då? Jag: -.....nej tack💩 Vatten tack 😬 "Dom andra" himlar med ögonen igen och mumlar nåt. 

Det är faktiskt så att jag råkar gilla drycken vatten mer än någonting annat! Jag älskar vatten! men även om det inte var min favorit dryck hade jag av flera anledningar tackat nej till det ovanstående som bjuds. Just nu går jag på diet och då går det mesta bort. Kaffe dricker jag inte av den enkla anledningen att när jag slutade röka för ett antal år sedan slutade jag samtidigt att dricka kaffe. De två hörde ihop för mig så det var lättast att sluta med båda. Visst skulle jag kunna dricka kaffe nu utan att bli sugen på cigaretter men det lockar inte överhuvudtaget. Jag fick bara ont i magen och blev skakis av det. 

Alkohol är något jag kan tycka är gott i vissa former men det är något jag har valt att ta avstånd från helt och hållet. 

Jag kan inte dricka alkohol och har aldrig i hela mitt liv kunnat. Det tog mig ungefär 25 år att inse det.

Alkoholen har förstört massor i mitt liv. Jag har förlorat, förutom materiella ting, vänner, pojkvänner, anhörigas tillit och framför allt förlorade jag mig själv..

Jag var aldrig en alkoholist i den bemärkelsen att jag drack varje dag men när jag drack kunde jag varken kontrollera mängden eller mina handlingar. Det slutade i katastrof 9 1/2 utav 10 gånger. 

Jag har levt ett väldigt kaosigt, stökigt liv. Jag har varit på botten men vänt och klättrat hela vägen upp igen. Jag har skrivit om det tidigare men det tål att tas upp igen.

När man slår i botten har man två val. Antingen, vilket ligger jävligt nära till hands i en sån situation, ger man upp och skiter i allt, eller så börjar man klättra upp. klättringen upp är svår och tar tid, men det går! När jag slog i botten sist för några år sen, gav jag först upp. Jag tappade all livslust och blev helt apatisk. Det kändes som att jag, min själ, tynade bort mer och mer. Jag slutade gråta, jag slutade äta, jag slutade dricka, jag slutade prata, jag slutade vara Zarah. Jag vet inte vad det var som tände lågan i mig igen efter någon vecka helt i apati. Antagligen så var det min adhd 😜 aka min personlighet, som sa - vad fan ligger du här och slappar för din looser?? 

Jag är av naturen en tävlingsmänniska, en krigare. Det ska mycket till för att jag ska ge upp! 

Resan upp ur avgrunden var skitjobbig och jag låg länge precissss under ytan men kunde inte ta mig upp över för att kunna släppa ångesten och kunna andas igen. Helt plötsligt fick jag för mig att börja träna thaiboxning. Jag masade mig dit trots ångest och tårar många gånger. Jag hade helt enkelt bestämt mig, så jag klev utanför min komfortzone och körde på. Jag fastnade snabbt och ett år senare kunde jag sluta med alla antidepp mediciner. 

Idag, ytterligare drygt ett år senare är jag långt ovanför ytan. Jag LEVER och är glad :) och jag tänker ALDRIG hamna där nere igen. Jag vet nu hur jag ska hålla mig här samt hur jag ska göra för att klättra ännu högre. Det finns inga genvägar eller halvhjärtade ansträngningar....det är hårt arbete och en vilja av stål om man vill uppnå mål! 

Tjo!

Nu har jag missat att skriva här igen på några dagar så jag kör en "snabb" tillbakablick.

I torsdags förra veckan körde jag axlar och rygg. Jag körde på lika tungt som innan "sängliggarveckorna" och kände av dumaxeln direkt. Det smärtade ändå inte mer än att jag kunde köra på, så då passade jag på att köra lite gamla,

skitjobbiga, roliga övningar. Jag fick självklart jordens träningsvärk som sitter kvar än idag 😋 

På fredagen var det tänkt att jag skulle köra rumpa men eftersom mina ben var som misshandlade träplankor efter onsdagens framsidaben pass, lade jag in biceps och triceps istället. Det passet gick också riktigt bra! Jag tycker dock att jag börjar se lite för grov ut ( enligt mitt tycke och smak ). Jag bygger lätt på axlar och armar och mina axlar är dessutom ganska breda av naturen. 

När jag ser mig själv i spegeln eller när jag går till gymmet för den delen, har jag börjat sätta på mig skygglappar  och köra mitt eget race. Jag har mitt mål i huvudet och jag vet att för att nå dit måste jag följa MIN gameplan. Jag struntar i vad andra tycker och tänker och jag struntar i att jag själv tycker si eller så om min kropp. Alla har dippar och dåligt självförtroende ibland. Jag väger några kilo för mycket för att vara i tävlingsform och jag måste påminna mig själv nu, när jag har en självförtroende-dipp, att det är preeeeecis vad jag ska göra just nu. Jag är i en uppbyggnadsfas och äter tillräckligt med kalorier och proteiner för att bygga mycket massa på kort tid. Jag lyfter som ett djur och spränger mina gränser dagligen. Jag skiter ärligt i vad folk tycker, det är mest mig själv jag brottas med men jag har min plan och den ska jag hålla. När jag sen närmar mig tävling kommer jag att kapa på kaloriintaget och ligga på ett underskott. Då kommer jag tappa flera kilo och inte orka lyfta lika tungt...och kommer vara jävligt glad att jag höll min plan och lade på mig mycket muskler..annars blir det inget kvar 😳 Jag tror på min plan, jag tror på mig själv 😊 (mantra i mitt huvud)

I lördags vilade jag och i söndags....var jag på ett fruktansvärt dåligt pisshumör. Jag har inte varit så arg och irriterad på väldigt länge. Jag var i krig med allt och alla och valde därför att inte kliva upp ur sängen den dagen. 

På måndagen var humöret liiiite bättre. Jag tog i alla fall en timmes Power walk på dagen och drog till gymmet på kvällen. Den här kvällen var det premiär för lite bröstträning 🎉 Jag har aldrig varit ett större fan av bröstövningar utan jag har tyckt att det har varit tillräckligt med kampsporten. Då vart det några hundra armhävningar och burpees i veckan samt ett antal slag på säck och några timmars sparring. Jag körde under den tiden även en bröstövning ett par gånger i veckan. 

Nu har jag inte kört bröst sen i december då jag opererade mig. Jag vet att jag borde ta det försiktigt med bröstövningar så jag körde bara två övningar som jag tycker funkar trots implantaten. 

Den första var vanliga armhävningar. Tyvärr gjorde det för ont i dumaxeln. Nästa gång ska jag köra armhävningar i t-rexen istället, det är lite mer skonsamt för axeln. 

Den andra bröstövningen var hantellflyes. Det är en ganska skön övning och den funkar ok för axeln. 

Efter bröstövningarna körde jag några tricepsövningar.Jag får riktigt bra kontakt i triceps och det är en muskel som sväller snabbt. 

På kvällen åkte jag och barnen till mina föräldrar i Kvicksund. Det är mysigt att komma dit och hälsa på i bland och nu var det länge sen sist. Dom bor idylliskt i ett hus på landet. Hur mycket ostörd tomt som helst och alldeles tyst och skönt. 

På tisdagen blev det lite hajkon, jag hade inte planerat ordentligt och inte tagit med mig matlådor. Jag har dock fått i mig min mängt kalorier och min proteinmängd men maten har bestått av samma sak hela dagen...kalkon och ägg 🐣 Det är helt okej att äta men som frukost, lunch, middag och kvällsmål blir det en aning uttjatat...men allting går! 

På kvällen besökte jag det enda gymmet i Kvicksund. Jag hade dömt ut det på förhand då det ser så litet ut. Jag trodde att det var ett sånt där 24/7 Gym som bara har några onödiga maskiner och knappt några skivstänger eller hantlar. Men oj vad jag blev förvånad! Ok nu koncentrerade jag mig mest på framsida ben idag men allt jag behövde fanns där! Till och med en säck 😻 + att gymmet var tomt. Jag tränade ihop med en av mina söner. Han är heltaggad på att gymma och ingen blir gladare än jag när han till och med frågar morsan om råd och vill gymma ihop med mig ❤️ Han var så duktig och han kommer inte kunna gå på en vecka 😈 Älsklingen ❤️ Men han är en krigare och kommer följa med mig till gymmet imorgon också 😊

Tjo!

Nu har jag missat att skriva här igen på några dagar så jag kör en "snabb" tillbakablick.

I torsdags förra veckan körde jag axlar och rygg. Jag körde på lika tungt som innan "sängliggarveckorna" och kände av dumaxeln direkt. Det smärtade ändå inte mer än att jag kunde köra på, så då passade jag på att köra lite gamla,

skitjobbiga, roliga övningar. Jag fick självklart jordens träningsvärk som sitter kvar än idag 😋 

På fredagen var det tänkt att jag skulle köra rumpa men eftersom mina ben var som misshandlade träplankor efter onsdagens framsidaben pass, lade jag in biceps och triceps istället. Det passet gick också riktigt bra! Jag tycker dock att jag börjar se lite för grov ut ( enligt mitt tycke och smak ). Jag bygger lätt på axlar och armar och mina axlar är dessutom ganska breda av naturen. 

När jag ser mig själv i spegeln eller när jag går till gymmet för den delen, har jag börjat sätta på mig skygglappar  och köra mitt eget race. Jag har mitt mål i huvudet och jag vet att för att nå dit måste jag följa MIN gameplan. Jag struntar i vad andra tycker och tänker och jag struntar i att jag själv tycker si eller så om min kropp. Alla har dippar och dåligt självförtroende ibland. Jag väger några kilo för mycket för att vara i tävlingsform och jag måste påminna mig själv nu, när jag har en självförtroende-dipp, att det är preeeeecis vad jag ska göra just nu. Jag är i en uppbyggnadsfas och äter tillräckligt med kalorier och proteiner för att bygga mycket massa på kort tid. Jag lyfter som ett djur och spränger mina gränser dagligen. Jag skiter ärligt i vad folk tycker, det är mest mig själv jag brottas med men jag har min plan och den ska jag hålla. När jag sen närmar mig tävling kommer jag att kapa på kaloriintaget och ligga på ett underskott. Då kommer jag tappa flera kilo och inte orka lyfta lika tungt...och kommer vara jävligt glad att jag höll min plan och lade på mig mycket muskler..annars blir det inget kvar 😳 Jag tror på min plan, jag tror på mig själv 😊 (mantra i mitt huvud)

I lördags vilade jag och i söndags....var jag på ett fruktansvärt dåligt pisshumör. Jag har inte varit så arg och irriterad på väldigt länge. Jag var i krig med allt och alla och valde därför att inte kliva upp ur sängen den dagen. 

På måndagen var humöret liiiite bättre. Jag tog i alla fall en timmes Power walk på dagen och drog till gymmet på kvällen. Den här kvällen var det premiär för lite bröstträning 🎉 Jag har aldrig varit ett större fan av bröstövningar utan jag har tyckt att det har varit tillräckligt med kampsporten. Då vart det några hundra armhävningar och burpees i veckan samt ett antal slag på säck och några timmars sparring. Jag körde under den tiden även en bröstövning ett par gånger i veckan. 

Nu har jag inte kört bröst sen i december då jag opererade mig. Jag vet att jag borde ta det försiktigt med bröstövningar så jag körde bara två övningar som jag tycker funkar trots implantaten. 

Den första var vanliga armhävningar. Tyvärr gjorde det för ont i dumaxeln. Nästa gång ska jag köra armhävningar i t-rexen istället, det är lite mer skonsamt för axeln. 

Den andra bröstövningen var hantellflyes. Det är en ganska skön övning och den funkar ok för axeln. 

Efter bröstövningarna körde jag några tricepsövningar.Jag får riktigt bra kontakt i triceps och det är en muskel som sväller snabbt. 

På kvällen åkte jag och barnen till mina föräldrar i Kvicksund. Det är mysigt att komma dit och hälsa på i bland och nu var det länge sen sist. Dom bor idylliskt i ett hus på landet. Hur mycket ostörd tomt som helst och alldeles tyst och skönt. 

På tisdagen blev det lite hajkon, jag hade inte planerat ordentligt och inte tagit med mig matlådor. Jag har dock fått i mig min mängt kalorier och min proteinmängd men maten har bestått av samma sak hela dagen...kalkon och ägg 🐣 Det är helt okej att äta men som frukost, lunch, middag och kvällsmål blir det en aning uttjatat...men allting går! 

På kvällen besökte jag det enda gymmet i Kvicksund. Jag hade dömt ut det på förhand då det ser så litet ut. Jag trodde att det var ett sånt där 24/7 Gym som bara har några onödiga maskiner och knappt några skivstänger eller hantlar. Men oj vad jag blev förvånad! Ok nu koncentrerade jag mig mest på framsida ben idag men allt jag behövde fanns där! Till och med en säck 😻 + att gymmet var tomt. Jag tränade ihop med en av mina söner. Han är heltaggad på att gymma och ingen blir gladare än jag när han till och med frågar morsan om råd och vill gymma ihop med mig ❤️ Han var så duktig och han kommer inte kunna gå på en vecka 😈 Älsklingen ❤️ Men han är en krigare och kommer följa med mig till gymmet imorgon också 😊

Tjo!

Nu har jag missat att skriva här igen på några dagar så jag kör en "snabb" tillbakablick.

I torsdags förra veckan körde jag axlar och rygg. Jag körde på lika tungt som innan "sängliggarveckorna" och kände av dumaxeln direkt. Det smärtade ändå inte mer än att jag kunde köra på, så då passade jag på att köra lite gamla,

skitjobbiga, roliga övningar. Jag fick självklart jordens träningsvärk som sitter kvar än idag 😋 

På fredagen var det tänkt att jag skulle köra rumpa men eftersom mina ben var som misshandlade träplankor efter onsdagens framsidaben pass, lade jag in biceps och triceps istället. Det passet gick också riktigt bra! Jag tycker dock att jag börjar se lite för grov ut ( enligt mitt tycke och smak ). Jag bygger lätt på axlar och armar och mina axlar är dessutom ganska breda av naturen. 

När jag ser mig själv i spegeln eller när jag går till gymmet för den delen, har jag börjat sätta på mig skygglappar  och köra mitt eget race. Jag har mitt mål i huvudet och jag vet att för att nå dit måste jag följa MIN gameplan. Jag struntar i vad andra tycker och tänker och jag struntar i att jag själv tycker si eller så om min kropp. Alla har dippar och dåligt självförtroende ibland. Jag väger några kilo för mycket för att vara i tävlingsform och jag måste påminna mig själv nu, när jag har en självförtroende-dipp, att det är preeeeecis vad jag ska göra just nu. Jag är i en uppbyggnadsfas och äter tillräckligt med kalorier och proteiner för att bygga mycket massa på kort tid. Jag lyfter som ett djur och spränger mina gränser dagligen. Jag skiter ärligt i vad folk tycker, det är mest mig själv jag brottas med men jag har min plan och den ska jag hålla. När jag sen närmar mig tävling kommer jag att kapa på kaloriintaget och ligga på ett underskott. Då kommer jag tappa flera kilo och inte orka lyfta lika tungt...och kommer vara jävligt glad att jag höll min plan och lade på mig mycket muskler..annars blir det inget kvar 😳 Jag tror på min plan, jag tror på mig själv 😊 (mantra i mitt huvud)

I lördags vilade jag och i söndags....var jag på ett fruktansvärt dåligt pisshumör. Jag har inte varit så arg och irriterad på väldigt länge. Jag var i krig med allt och alla och valde därför att inte kliva upp ur sängen den dagen. 

På måndagen var humöret liiiite bättre. Jag tog i alla fall en timmes Power walk på dagen och drog till gymmet på kvällen. Den här kvällen var det premiär för lite bröstträning 🎉 Jag har aldrig varit ett större fan av bröstövningar utan jag har tyckt att det har varit tillräckligt med kampsporten. Då vart det några hundra armhävningar och burpees i veckan samt ett antal slag på säck och några timmars sparring. Jag körde under den tiden även en bröstövning ett par gånger i veckan. 

Nu har jag inte kört bröst sen i december då jag opererade mig. Jag vet att jag borde ta det försiktigt med bröstövningar så jag körde bara två övningar som jag tycker funkar trots implantaten. 

Den första var vanliga armhävningar. Tyvärr gjorde det för ont i dumaxeln. Nästa gång ska jag köra armhävningar i t-rexen istället, det är lite mer skonsamt för axeln. 

Den andra bröstövningen var hantellflyes. Det är en ganska skön övning och den funkar ok för axeln. 

Efter bröstövningarna körde jag några tricepsövningar.Jag får riktigt bra kontakt i triceps och det är en muskel som sväller snabbt. 

På kvällen åkte jag och barnen till mina föräldrar i Kvicksund. Det är mysigt att komma dit och hälsa på i bland och nu var det länge sen sist. Dom bor idylliskt i ett hus på landet. Hur mycket ostörd tomt som helst och alldeles tyst och skönt. 

På tisdagen blev det lite hajkon, jag hade inte planerat ordentligt och inte tagit med mig matlådor. Jag har dock fått i mig min mängt kalorier och min proteinmängd men maten har bestått av samma sak hela dagen...kalkon och ägg 🐣 Det är helt okej att äta men som frukost, lunch, middag och kvällsmål blir det en aning uttjatat...men allting går! 

På kvällen besökte jag det enda gymmet i Kvicksund. Jag hade dömt ut det på förhand då det ser så litet ut. Jag trodde att det var ett sånt där 24/7 Gym som bara har några onödiga maskiner och knappt några skivstänger eller hantlar. Men oj vad jag blev förvånad! Ok nu koncentrerade jag mig mest på framsida ben idag men allt jag behövde fanns där! Till och med en säck 😻 + att gymmet var tomt. Jag tränade ihop med en av mina söner. Han är heltaggad på att gymma och ingen blir gladare än jag när han till och med frågar morsan om råd och vill gymma ihop med mig ❤️ Han var så duktig och han kommer inte kunna gå på en vecka 😈 Älsklingen ❤️ Men han är en krigare och kommer följa med mig till gymmet imorgon också 😊

Asså jag dööör!! 😍😍 Har aldrig varit så sugen på sötsaker som jag är nu   

Svårt att sova..som vanligt 😒 Jag har alltid alldeles för mycket i mitt lilla huvud när jag ska sova...precis som om jag skulle kunna lösa alla världsproblem på natten ...nä..sånt gör jag så mycket bättre på dagtid 👶

Idag provade jag att köra överkropp för första gången sen operationen i december. Det kändes lite läskigt. Jag vill såklart inte strula till läkningsprocessen på nåt sätt, samtidigt är jag ivrig på att kunna träna till 100% igen med tanke på att tävlingarna inte ligger så långt borta.  

Det kändes i alla fall okej. Det gjorde lite ont och jag var hela tiden tvungen att påminna mig själv om att inte lägga på för mycket vikt. Jag körde några rygg och axelövningar och självklart var dumaxeln där och retades som vanligt. Eftersom den vägrar bli bättre trots att jag har lagt kampsporten på hyllan ser det inte bättre ut än att det blir operation, men det får vänta tills nästa vinter! jag har lite saker att klara av först 👙

Appropå kampsport så rycker det riktigt ordentligt i dom nerverna. Jag har börjat sparka på saker här hemma igen och skuggboxades i badrummet igår. Jag är riktigt, riktigt sugen. Förhoppningsvis kan jag börja med kampsport någongång igen, när jag känner att kroppen inte jävlas och stänger ner stup i kvarten. Som tur är funkar styrketräning (peppar peppar). Helt utan träning vet jag faktiskt inte hur det skulle gå? Träningen har gjort att jag lever idag så att plocka bort den är inget alternativ. 

Nu är det ungefär en vecka kvar på den här dieten! Sen skalas det av mer för att nå tävlingsform 😃 Höjdpunkten på dagen har varit kvällsmålet som består av kaseinfluff med lite jordnötssmör och te med mjölk 😍 Jag gissar att mitt kvällskaseinfluff och mjölken i teet kommer att dras in...meeeen då får jag hitta på något annat som dämpar mina cravings. Jag har i och för sig kommit på att när jag skakar mitt protein i den billigaste shakern jag har så smakar det choklad med grädde..det är nära nog 😜

Jag är ingen sockergris normalt sett men just nu är jag sugen på ungefär allt! Pannkakor med grädde och sylt, våfflor, semlor, godis, kakor, tårtor...jag tyckte till och med att älskling luktade kanelbullar idag och kunde inte sluta sniffa och fantisera..romantiskt värre 😝

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲

Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 

Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

Aj min stjärt! Gårdagens nya ben- och rumppass börjar kännas riktigt ordentligt. 

Idag var det axlar, triceps, och kondition på schemat. Mina axelövningar idag var militärpress och hantelpress. Jag brukar göra fler övningar men idag kände jag mig virrig och stressad. Jag ville även hinna få in konditionen så jag kortade ner styrkan lite.

Efter axlar körde jag triceps. Dom senaste veckorna har jag kört mycket mer triceps än vad jag har gjort tidigare och det har verkligen gett resultat 💪

Idag körde jag liggande tricepssträck, sittande frenchpress, enarms tricepspress och tricepspress. När jag kör tricepssträck och frenchpress försöker jag att göra mellanrummet mellan armarna så litet som möjligt för att komma åt det långa tricepshuvudet....för att fylla ut gäddhänget lite 😝

Jag avslutade styrkepasset med pullups och axelrehab. 

Sen kunde jag självklart inte låta bli att sparka lite på säcken. Jag höll kanske på i fem minuter innan jag totalt tröttnade på den värdelösa "säcken". Den åker i golvet efter varje slag och spark. Att slå bra kombinationer är omöjligt 😠 

Sist ut var 25 minuter intervaller på löpband och crosstrainer. Riktigt skönt idag också 💪