Direktlänk till inlägg 28 juni 2014
Idag körde jag ben på gymmet. Musklerna kickade igång snabbt när jag började med marklyft. Efter det fortsatte jag med raka marklyft. När jag kör två så liknande övningar efter varandra får jag väldigt svårt att hålla kvar greppet. Jag försöker in i det sista hålla överhandsgrepp för att bli starkare i greppet men när det inte går längre fattar jag ett mixat grepp istället. Jag gillar det inte men det funkar.
Efter lyften körde jag benspark och efter det benpress. Jag skrev för någon vecka sen att jag körde 200kg i sittande benpress. Idag körde jag min vanliga liggande benpress och lastade bara på hälften så mycket. 100 kg 10x3 är alldeles perfekt i den liggande. Då går jag djupt ner och kör ganska explosivt.
Sen gick jag in i den lilla salen och körde squats med hopp och därefter höftlyft med ett ben på halvboll. Det är en grym övning att avsluta ett benpass med. Det är så jobbigt och samtidigt så skönt att krama ur den sista kraften ur rumpa och lår!
Vader har jag slutat att köra för dom får tillräckligt med träning av all thaiboxning.
Jag tänkte avsluta passet med lite säck men det finns bara en säck på gymmet och den var upptagen...vilket egentligen var bra eftersom jag ska låta benet vila. Istället för säck körde jag några plyometriska övningar.
Jag körde tre övningar och använde halvbollar till alla övningar. Vid den första övningen lägger jag halvbollarna bredvid varandra med ungefär en meters mellanrum. Sen hoppar jag mellan dom och landar på ett ben. Det ser ungefär ut som att jag åker skridskor. Jag är helt värdelös på att förklara saker men jag får filma och lägga upp någongång.
I den andra övningen ligger halvbollarna i samma position men jag flyttar dom lite längre ifrån varandra. Sen hoppar jag jämfota mellan halvbollarna. Dom här övningarna är jättebra för att få upp explosiviteten i benen. Den är extra bra för mig som har opererat korsbanden i båda knäna. Jag får verkligen jobba med varenda liten pyttemuskel.
Efter det avslutade jag med att knäa ner i halvbollen. Nu blir det svårt att förklara igen men jag står så att jag har fötterna på var sida om bollen och sen knäar jag neråt i bollen med vartannat knä...jag får visa det med någon gång 😜 En perfekt avslutning på ett skönt benpass!! ❤️
Ny blogg! www.mindyourownfitness.bloggplatsen.se ✌🏼️ ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 | 4 |
5 | 6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 |
11 | 12 |
13 |
14 |
15 | |||
16 | 17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 | |||
23 |
24 | 25 |
26 | 27 |
28 | 29 |
|||
30 | |||||||||
|