Lite färg och fräknar så man ser lite pigg ut första dagen på thailägret.

Kan tänka mig att färgskalan i ansiktet i slutet av veckan har bytts ut till en mer lilaaktig ton. 👊

Imorgon åker jag på träningsläger! Det ska bli grymt! Det värsta är väl att jag inte har känt mig så otränad på länge som jag känner mig just nu. Min kondition är allt annat än bra och högerbenet gör ont när jag sparkar...men vad gör väl det😋

Min plan var egentligen att vara i  toppform till lägret så jag får ut så mycket som möjligt av det.

"Egentligen" är  tyvärr ett begrepp jag använder allt för ofta...men vem vet, jag kanske förvånar mig själv och har grym kondis. Det har hänt förr 👊

Jag är väldigt självkritisk och hård mot mig själv när det gäller träning. Dom kommande dagarna ska jag verkligen försöka slappna av och vara liiite snäll mot mig själv och förutom att träna mycket även ha kul ihop med ett gäng kampsportsnissar.

Prestationen är som bäst när jag piskar mig själv men jag är medveten om att det ibland slår över.

Ett mittemellan läge existerar inte hos mig...någonsin i någonting. Det är verkligen allt eller inget! Jag har försökt att hitta det där mellanmjölks läget flera gånger men det funkar inte. Det är inte jag!

Jag ska försöka balansera upp piskandet med lite kramar under dom här dagarna men har en känsla av att piskrappen blir något fler 😁

Många dagars träningsuppehåll blir det ibland...speciellt nu på sommaren. 

Idag var jag iväg till world class i Västerås och körde ett benpass. Jag har varit där en gång tidigare, förra sommaren tror jag att det var, och det är ett stort, fint gym med trevlig personal. 

Jag började med benpress och kände direkt att det kändes väldigt segt i benen. Jag lastade därför inte på så mycket som jag brukar. Därefter fick jag lite ångest när jag gick till stången och skulle köra squats. Jag mesade när jag lyfte på vikter på stången och mesade ännu mer när jag därefter skulle köra marklyft och raka marklyft. Vikterna idag var 75kg i benpress, 50 kg squats och 40 kg i marklyft och i raka marklyft. Inte så imponerande men fan vad tungt det gick idag. Inte tungt som i tungt men tungt som i segt och omotiverat. Jag sket i hur många kilo jag lyfte och fokuserade på att ta mig igenom övningarna istället. 

Efter dom benövningarna la jag mig på en matta med fötterna på en pilatesboll och körde hip thrusts. Jag försökte filma när jag gjorde den övningen men tappade telefonen flera gånger...i ansiktet...så jag la ner filmandet. 

jag kan ha klänning på mig...ytterst sällan...men jag kan

Även idag har jag vilat helt från träning. Mina söner fyller 15 så jag har umgåtts med dom hela dagen.

Imorgon ska jag köra ben igen. Tjoho!!! Favvopass nr 1! Om jag hinner ska jag även köra boxning på kvällen. Sen ska jag ut och fira en kompis från Thaien som fyller år. Det ska bli sååå roligt 😃 Jag ska för ovanlighetens skull ha något annat än träningskläder på mig! Tjoho!!! Igen!! 👠👗🎀

Oj oj....jag brukar inte väga mig så ofta och räknar absolut inte kalorier, även om jag har försökt, men idag ställde jag mig på vågen..Jag har gått upp ungefär 5 kg på 3 månader!! Känns väl inte helt ok. Så här mycket har jag inte vägt sen jag vet inte när 😩 Varför jag har gått upp så mycket krävs ingen Einstein för att klura ut. Jag har, sedan jag gjorde illa benet för 3 månader sen, knappt utfört någon cardio överhuvudtaget. Från början var det befogat men sen har jag bara varit lat och kommit med dåliga ursäkter. Självklart finns det sätt att hålla uppe konditionen på även fast man har ont i benet! Dessutom har jag varit så otroligt hungrig senaste tiden och ätit som en häst. Det mesta av dom här kilona som jag har gått upp är säkert muskler men jag känner mig som en flodhäst. Jävla gym!!

Idag har jag vilat helt från träning. Jag hade tänkt att köra mma på kvällen men jag hann inte för imorgon fyller två av mina tre älskade huliganer år ❤️ Mina killar blir 15! Helt galet att dom är så stora! Mammas stiliga,vackra, goa, bästaste älsklingar! 

Det vart ingen thai i dag heller. Fortfarande svullet och fortfarande ont. Jag har nog blivit lite smartare ändå som kan ta såna kloka beslut...måste vara vattnet 🍄

Som vanligt var jag på gymmet i alla fall. Kroppen kändes seg och allt var ovanligt tungt. Ska nog ha en vilodag imorgon. En anledning till att det känns tungt är förstås för att jag har vänt på dygnet och missar en måltid. Det går inte att träna mycket utan att äta ordentligt. Omöjligt att prestera bra då. 

Jag körde biceps, mage och lite rygg. Efteråt sparkade jag på säcken men det gjorde fruktansvärt ont i benet. Jag körde knän, armbågar, boxning och försökte hålla mig till vänstersparkar men det är inte så kul att jobba på säcken när jag måste tänka på att inte sparka med högern. Ett ypperligt tillfälle att träna på vänstern och boxningen men sååå tråkigt att inte kunna köra kombinationer och slänga iväg EN högerspark i alla fall 😟

Imorgon sa jag att jag skulle vila men kom precis på att jag kanske kör ett mma pass ändå...you only live once 😜

Jag har totalt vänt upp och ner på dygnet...men idag/igår var jag så klart på gymmet. Jag körde axlar och triceps. Jag ska egentligen även köra bröst men brukar hoppa över det. 

Jag började med att göra axellyft och sen shrugs med hantlar. Idag kände jag att jag behöver öka ett par kilo vilket är lite trist. Det finns inga tyngre hantlar där jag brukar utföra övningen så jag måste överge mitt favvoställe och gå ner till dom stora killarnas place 💪 och där är det inte lika gott om plats och risken för mer snack och mindre träning är större Och jag hatar verkligen att inte vara effektiv när jag tränar. 

Efter dom två hantelövningarna körde jag tricepspress med rep följt av tricepspress kickbacks med hantel. Även i tricepsövningarna fick jag öka på vikten. 

När jag ändå står vid dragmaskinen och har repet på kör jag även repdrag mot panna, näsa och mun. Ökade vikten där också. Därefter körde jag min axelrehab, utåtrotation, vilket jag gör vid varje pass på gymmet även om jag inte skriver det. Idag när jag har ett axelpass lägger jag även till inåtrotation. 

Sen gick jag upp till lilla salen igen och gjorde armhävningar i trx:en.

Jag gillar att göra armhävningar men i och med att min axel är paj blir det för hög belastning på den vid vanliga armhävningar så då funkar det bättre i trx:en. Jag håller även in armbågarna mot kroppen så triceps jobbar mer och belastningen på axlarna blir mindre. 

Så såg mitt pass ut idag. Det vart inget säcksparkande idag heller eftersom att gymmet stängde precis när jag var färdig med styrketräningen....och det var lika bra det. Benet är fortfarande svullet och ömt. Imorgon MÅSTE jag skydda benet bättre på thaien, annars blir jag aldrig av med den här skiten...

Jag äter för det mesta väldigt nyttigt. Jag åt bra mat idag också men jag är fortfarande inne i en period då jag är så sugen på nåt hela tiden. Jag blev otroligt sugen på fruktbröd när klockan var 23.30, så sugen att jag ställer mig och bakar och brödet skulle gräddas i ugnen i en och en halv timma! Brödet åkte in i ugnen 00.00 och var färdigt vid 01.30...självklart vräker jag i mig hur mycket som helst! Bara för att det var så gott. I och för sig var det ett nyttigt bröd men jag åt för ungefär tre personer...hetsäta på natten är inte hälsosamt 🍄

Idag körde jag ben på gymmet. Musklerna kickade igång snabbt när jag började med marklyft. Efter det fortsatte jag med raka marklyft. När jag kör två så liknande övningar efter varandra får jag väldigt svårt att hålla kvar greppet. Jag försöker in i det sista hålla överhandsgrepp för att bli starkare i greppet men när det inte går längre fattar jag ett mixat grepp istället. Jag gillar det inte men det funkar. 

Efter lyften körde jag benspark och efter det benpress. Jag skrev för någon vecka sen att jag körde 200kg i sittande benpress. Idag körde jag min vanliga liggande benpress och lastade bara på hälften så mycket. 100 kg 10x3 är alldeles perfekt i den liggande. Då går jag djupt ner och kör ganska explosivt. 

Sen gick jag in i den lilla salen och körde squats med hopp och därefter höftlyft med ett ben på halvboll. Det är en grym övning att avsluta ett benpass med. Det är så jobbigt och samtidigt så skönt att krama ur den sista kraften ur rumpa och lår! 

Vader har jag slutat att köra för dom får tillräckligt med träning av all thaiboxning. 

Jag tänkte avsluta passet med lite säck men det finns bara en säck på gymmet och den var upptagen...vilket egentligen var bra eftersom jag ska låta benet vila. Istället för säck körde jag några plyometriska övningar. 

Jag körde tre övningar och använde halvbollar till alla övningar. Vid den första övningen lägger jag halvbollarna bredvid varandra med ungefär en meters mellanrum. Sen hoppar jag mellan dom och landar på ett ben. Det ser ungefär ut som att jag åker skridskor. Jag är helt värdelös på att förklara saker men jag får filma och lägga upp någongång. 

I den andra övningen ligger halvbollarna i samma position men jag flyttar dom lite längre ifrån varandra. Sen hoppar jag jämfota mellan halvbollarna. Dom här övningarna är jättebra för att få upp explosiviteten i benen. Den är extra bra för mig som har opererat korsbanden i båda knäna. Jag får verkligen jobba med varenda liten pyttemuskel. 

Efter det avslutade jag med att knäa ner i halvbollen. Nu blir det svårt att förklara igen men jag står så att jag har fötterna på var sida om bollen och sen knäar jag neråt i bollen med vartannat knä...jag får visa det med någon gång 😜 En perfekt avslutning på ett skönt benpass!! ❤️

Idag, eller rättare sagt igår, körde jag ingen thai eftersom benet fortfarande är svullet och gör ont. Istället vart det bara gym. Helt ärligt så tog det emot när jag skulle gå och träna. Helt sjukt hur fort det går att komma av sig med något som tidigare varit så självklart! I ca. tre veckor nu har jag tränat ungefär 1/3 av det jag brukar träna. Istället för 10 pass i veckan har jag kört ca. 3 pass i veckan...och det märks på fler sätt än ett! Första och en bit in på andra veckan var fördelarna bland annat att jag inte hade så ont i kroppen som vanligt när jag kör thai men nu, efter tre veckor, har jag istället fått mer ont i nacke och rygg pga att jag inte har rört på mig så mycket. Förutom det finns det bara nackdelar med att träna så lite. Jag mår helt enkelt bäst när jag tränar väldigt mycket. Då får jag kickar och mår bra av allt dopamin, alla endorfiner och allt serotonin mm. som frigörs. Min träning är mitt knark!

En annan fördel iof med "träningsuppehållet" är att kroppen börjat fungera mer normalt. Jag är kvinna igen! Nu har jag inhandlat mineraler för att undvika att kroppen stänger ner vissa funktioner igen och att jag fortsätter att fungera normal. Pms En gång i månaden är kanske inte så dumt i alla fall 👹

I morse fick jag lite småångest när jag skulle försöka få i mig allt pulver och alla tabletter! Vissa saker passar inte ihop med varandra och vissa tabletter passar inte ihop med mina mediciner som jag tar..suck..kom då på varför jag låtit bli att ta massa kosttillskott tidigare....men men... jag kommer nog in i det här också och då är jag väl förberedd när jag nu går in i hårdträning igen. 

Så här ser det ut just nu när det gäller mediciner, vitaminer och mineraler,

levaxin, alpoxen, omecat, flytande järn, zink, magnesium, linfröolja, spirulina, korngräs, super booster och selen. Tror jag fick med allt där! Jag börjar så här i någon vecka sen kommer jag att sluta med åtminstone järnet. Efter ett tag slutar jag nog med magnesium och zink också eftersom att spirulinan och korngräset har så högt innehåll av det. Alpoxen och omecat käkar jag bara i tre veckor mot inflammationen i axeln. Nu jävlar ska jag bli pigg!!

Träningen idag kändes ganska tung. Det kändes som det var en evighet sen jag var på "mitt" gym, world class Sundbyberg. Jag körde mage, biceps och chins och pull ups. Tänkte tanken att jag skulle ro eftersom att jag behöver få upp mitt flås igen men nej, rodden "glömde" jag bort sen...va syyyynd 😁

Som vanligt avslutade jag med sparkar på säcken. Lite allmänt korkad som vanligt eftersom jag just skulle undvika sparkar idag. Det gjorde ont och jag haltade lite mer när jag gick därifrån men coco är mitt mellannamn....👌👊😂