Inlägg publicerade under kategorin Kost

Av Zarah Sjögren - 23 januari 2015 01:48

 




Idag har jag fuskat. Det är första gången under min diet som jag har gjort det. Istället för kyckling och proteindrinkar på kvällen åt jag 2, pyttesmå😁, bananer, 3knäckebrödsmackor med smör, ost och paprika, 5 physalis, 10 paranötter och 4 jordgubbar!....vad händer nu? kommer musklerna att försvinna? kommer kroppen förfalla? kommer jorden GÅ UNDER 😱?...antagligen inte. Huvudet har fått lite belöning och imorgon är allt som vanligt igen. Det var jävligt gott i alla fall! 

Jag vet att coach Stina tycker att det är helt okej just nu men om en vecka börjar jag mitt tuffare matschema och då finns det inga utrymmen för bananer och ost. 


Jag har, sen jag bloggade sist hunnit med att testa biceps och triceps. Jag trodde att triceps framförallt skulle bli svårt att köra såhär tätt inpå operationen men det gick alldeles perfekt! Jag har inte tappat så mycket i styrka i armarna så det var riktigt kul att köra😃

Förutom triceps och biceps har jag som vanligt kört mycket ben och även mage. Imorgon blir det roooompa 🍑

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 20 januari 2015 03:16

  

Asså jag dööör!! 😍😍 Har aldrig varit så sugen på sötsaker som jag är nu   

 

 

 

 

Svårt att sova..som vanligt 😒 Jag har alltid alldeles för mycket i mitt lilla huvud när jag ska sova...precis som om jag skulle kunna lösa alla världsproblem på natten ...nä..sånt gör jag så mycket bättre på dagtid 👶

 

Idag provade jag att köra överkropp för första gången sen operationen i december. Det kändes lite läskigt. Jag vill såklart inte strula till läkningsprocessen på nåt sätt, samtidigt är jag ivrig på att kunna träna till 100% igen med tanke på att tävlingarna inte ligger så långt borta.  

Det kändes i alla fall okej. Det gjorde lite ont och jag var hela tiden tvungen att påminna mig själv om att inte lägga på för mycket vikt. Jag körde några rygg och axelövningar och självklart var dumaxeln där och retades som vanligt. Eftersom den vägrar bli bättre trots att jag har lagt kampsporten på hyllan ser det inte bättre ut än att det blir operation, men det får vänta tills nästa vinter! jag har lite saker att klara av först 👙

 

Appropå kampsport så rycker det riktigt ordentligt i dom nerverna. Jag har börjat sparka på saker här hemma igen och skuggboxades i badrummet igår. Jag är riktigt, riktigt sugen. Förhoppningsvis kan jag börja med kampsport någongång igen, när jag känner att kroppen inte jävlas och stänger ner stup i kvarten. Som tur är funkar styrketräning (peppar peppar). Helt utan träning vet jag faktiskt inte hur det skulle gå? Träningen har gjort att jag lever idag så att plocka bort den är inget alternativ. 

 

Nu är det ungefär en vecka kvar på den här dieten! Sen skalas det av mer för att nå tävlingsform 😃 Höjdpunkten på dagen har varit kvällsmålet som består av kaseinfluff med lite jordnötssmör och te med mjölk 😍 Jag gissar att mitt kvällskaseinfluff och mjölken i teet kommer att dras in...meeeen då får jag hitta på något annat som dämpar mina cravings. Jag har i och för sig kommit på att när jag skakar mitt protein i den billigaste shakern jag har så smakar det choklad med grädde..det är nära nog 😜

Jag är ingen sockergris normalt sett men just nu är jag sugen på ungefär allt! Pannkakor med grädde och sylt, våfflor, semlor, godis, kakor, tårtor...jag tyckte till och med att älskling luktade kanelbullar idag och kunde inte sluta sniffa och fantisera..romantiskt värre 😝

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 6 januari 2015 00:44

 


Aaaaand it's on💪 Efter ytterligare en infektion och nära döden upplevelse är dieten och träningen igång igen. Nu är det exakt 95 dagar kvar till Sweden Grand Prix i Malmö. Formen är långt ifrån topp och vägen dit känns milslång men vad fan...konstigare saker har hänt!

 

Jag kickade igång min träning med mina nya blåa labella maffia tights och ett mördande framsida ben-pass. Coach Stina totalt mördade mina ben! Redan efter första settet kände jag på riktigt att jag inte ville vara med längre 😶 Spyan hängde i luften och mina ben bar mig knappt....-NEJ MEN HEJ OCH VÄLKOMMEN TILLBAKA TILL GYMMET ZARAH...efter 4 veckors uppehåll!

Jag har bokstavligen legat i sängen och på soffan oavbrutet i fyyyra veckor! En svår infektion, igen! antibiotika och morfintabletter. Antingen har jag extrem otur eller så har min kropp bestämt sig för att kajka ur och jävlas med jämna mellanrum...just nu får jag andnöd bara av att gå tio steg in till köket 😩 

 

Den här veckan blir relativt lugn. Jag kan inte köra överkropp än så det blir, bortsett från dagens pass, ett baksida ben-pass och ett rump-pass den här veckan. Ska pröva att köra lite mage också.

 

Kommer trycka i mig en del kosttillskott också. Vanligtvis är jag lite anti de flesta kosttillskotten men har insett att jag aldrig kommer upp till mitt proteinbehov genom bara kosten. Jag har hamnat i ett katabolt tillstånd alltför många gånger, men efter att ha synat, vridit och vänt på det kost-och träningsupplägg jag har nu får jag fjärilar i magen. Det kan inte gå fel! Sen hur min kropp svarar och huruvida formen är toppad om 95 dagar är omöjligt att säga i nuläget...men! efter alla turer med dieter och träning KÄNNS det här upplägget så rätt. 

Förutom mitt gräs, zink, magnesium, omega3, selen och mina tillfälliga d-kapslar kommer jag att dra i mig kasein, vassle, bcaa och kolhydratspulver. Snabba kolhydrater ska jag egentligen vara försiktig med men det här tillskottet tar jag ihop med bcaa:n för att få en extra skjuts. Efter månadens slut ska vi utvärdera träning och kost och se om/vad vi behöver ändra. 

 

Senare i veckan ska jag försöka få tag på skor så jag kan börja gå in dom så fort som möjligt...Fyyyy vad kul! ❤️

 

 

 

Av Zarah Sjögren - 9 december 2014 23:45

 

Lax med avokadosalsa och hallon doppade i vaniljkvarg och mörk choklad..mmmm!



Idag har jag inte vågat gå utanför dörren. Jag blir i princip aldrig sjuk men hade säkert blivit det idag bara för det. Gymmet med alla sina basilusker fick klara sig utan mig idag också. 


Jag blir ofta inspirerad när jag ser bilder på nyttiga, vackra maträtter på instagram. Idag lagade jag lax med avokadosalsa. Jag unnade mig lite efterrätt idag också 😋 Hallon, bananskivor och mandarinklyftor doppade i vaniljkvarg och mörk choklad...Riktigt gott!

När jag ser någon maträtt som lockar brukar jag ofta ändra lite i receptet för att få det lite nyttigare eller lite mer i min smak. Dagens rätt kan jag varmt rekommendera!


Imorgon ska jag upp okristligt tidigt. Äntligen operationsdag!!

Av Zarah Sjögren - 8 december 2014 23:45

 



Det blev ingen träning idag. Jag stannade hemma och åt pepparkakor istället..inte en, inte två...jag åt upp allihopa 👹

Av Zarah Sjögren - 6 december 2014 23:45

                                                       

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲


Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 


Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

Av Zarah Sjögren - 3 december 2014 02:04

 



Igår, måndag, hade jag en vilodag. Jag var hos en naprapat som jag har börjat gå till regelbundet. Hon masserar (läs  misshandlar) min stackars rygg och min dumaxel. Ont ska med ont fördrivas 😈. Det är dock väldigt välbehövligt och väldigt äckligt ont-skönt. 


Idag körde jag ett förmiddagspass med min coach. Hon mördade mina axlar med lite nya övningar. Tyvärr går inte dumaxeln riktigt med på det och tanken är nu att jag ska träna smart och försöka bli skadefri så jag tänker faktiskt lyssna på axeln och försöka hitta några allternativa övningar tillsammans med coach Stina. 


Efter axelmördar passet svidade jag om till högklackat och körde poseringar. Gud vad kul! och det kändes inte alls så awkward att stå på gymmet med högklackat som jag trodde. Bara riktigt kul!


På kvällen var jag tillbaka på gymmet och körde rygg, mage och intervaller. 

Det kändes riktigt bra när jag körde rygg. Jag koncentrerade mig och fick bra kontakt. Övningarna jag körde var latsdrag, backflyes och rod. Rod är en av mina favoritövningar. Jag brukar variera lite mellan den "vanliga" roddragaren och den som man kan ställa in på vilken höjd man vill. Idag vart det den "vanliga". 

Jag brukar även köra chins när jag tränar ryggen men eftersom axeln är irriterad sen förmiddagspasset hoppade jag över det idag. 


När jag kör mage brukar jag börja med revbenssänkaren. Då kör jag sidoböj med en kettlebell och efter det sidoplanka. Sidoplankan har blivit alldeles för lätt för mig så jag brukar hitta på lite olika saker när jag står i position. Idag förde jag det översta benet utåt emot mig några gånger och efter det vred jag överkroppen ner mot golvet och sedan tillbaka. Kroppen får inte sacka ner utan jag håller kroppen rak och i samma höjd hela tiden. Det här gör jag ungefär i en minut och sen byter jag sida och gör likadant där x 3. Ni förstod inte ett skit av det jag försökte förmedla nyss va......💂

Efter revbenssänkarövningarna går jag vidare till "maglyftargrejen" den heter så för att "jagintevetvaddenheter". I vilket fall som helst håller man fast i två "pinnar", lutar armarna mot stöd och lutar ryggen mot en platta...där i alla fall, klämmer jag fast en medicinboll mellan knäna och lyfter 10-15 gånger. Därefter släpper jag bollen och kör direkt lyft i pik, benen framåt utåt och sedan några gånger åt sidorna så det blir ett superset x 3. 

Därefter går jag till bänken man kan göra sidoböj på. Där körde jag idag 12reps på varje sida x 3.

Jag avlutade dagens magpass med ett till superset. Jag är på en matta och använder mig av en viktplatta. Sen kör jag bålrotation 30 st, crunches 20 st, liggande legraise länge och på alla olika sätt och vis. Sedan kör jag crunches igen, sen bålrotation och sen allt om igen. Jag kör tre sådana superset. 

Ibland lägger jag till lite andra övningar också på magpasset men det här fick duga idag. Jag körde i och för sig med hjulet också. Har börjat köra med den för att jag har gett mig fan på att komma riktigt djupt ner. En annan sak som jag har börjat med är att försöka göra en dragon flag😻 Jag har övat vid tre tillfällen nu och idag kom jag ganska långt ner. Skam den som ger sig!!snart så......


Jag avslutade dagens pass med axelrehab och intervaller på löpband och crosstrainer.  Idag sprang jag i 25 minuter. Ett skönt pass helt enkelt ❤️.....jag får inte glömma bort att berätta att jag har blivit jättenoga med mobilitet innan varje pass och även med mobilitet och en del stretch efter träning. Superviktigt för min sneda, vinda, trasiga kropp!!


Mitt i allt tränande och uppladdande inför tävling ska jag opereras nästa onsdag! Det kommer lite olägligt men är nödvändigt...dessutom finns det Aldrig någonsin några lägliga tillfällen för mig. Det här är i alla fall det minst olägliga av alla olägliga tillfällen 😜 

Jag har, sen 16 år tillbaka, implantat i mina bröst. Det ena implantatet har åkt upp lite och fastnat där så jag måste få det fixat. Läkaren beordrade mig att inte styrketräna på 6!!!! Veckor!! 😢 Jag vet att det kommer krypa i mig men jag får helt enkelt träna på en massa positioner och min t-walk. Dom där 12cm klackarna ska bli mina nya bästisar 😸. Dessutom kommer jag ta ungefär 10 power Walkes om dagen och hänga på gymmet och cykla, titta på grejer, kanske slicka lite på hantlar och stänger och nosa alla tränande människor i armhålorna 💩 


Nu är klockan jobbigt mycket och jag ska snart gå upp så....GODNATT & DRÖM SÖTT ❤️

Av Zarah Sjögren - 30 november 2014 13:13

 


Igår, lördag, körde jag ben. Det är helt klart favoritpasset! Nu har jag dock fått göra om passet en hel del. Vanligtvis kör jag ganska tungt men då har det blivit på bekostnad på en del muskler. I liggande benpress till exempel brukar jag köra 175kg. Då går jag inte hela vägen ner i "böjen". Nu inför bf tävling har jag fått gå ner till 75kg och kör ett superset med olika placeringar av fötterna och med max böj. Det tar som sjutton på rumpan och det är precis det som är meningen. Lite svårt att plocka av så mycket vikt men eftersom jag körde superset med ganska många repetioner var det bara att snällt lyssna på coachen. Jag körde sen några andra nya rumpövningar. Mör i röven minst sagt. Skönt!!!


Jag hoppade på konditionen eftersom jag inte kände mig riktigt 100. Vill under inga omständigheter bli sjuk! Däremot hade gymmet fått dit en ny säck. Den gamla säcken gick sönder av någon konstig anledning 😶 Det är hjärtat som har slagit sönder dom senaste säckarna....

Nu har dom i alla fall äntligen??! fått upp en ny säck...eller vad man nu kan kalla det😐 "Säcken" är en svajig grej på fot. När man sparkar på den välter den omkull typ, slå är svårt, knän och armbågar helt omöjligt..Suck, hur tänkte hen där egentligen..Jag drog iväg några sparkar i alla fall....Guuuud vad jag saknar thaiboxning!!!!

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2015
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se