Inlägg publicerade under kategorin Kost

Av Zarah Sjögren - 1 juli 2014 01:48

Det vart ingen thai i dag heller. Fortfarande svullet och fortfarande ont. Jag har nog blivit lite smartare ändå som kan ta såna kloka beslut...måste vara vattnet 🍄

Som vanligt var jag på gymmet i alla fall. Kroppen kändes seg och allt var ovanligt tungt. Ska nog ha en vilodag imorgon. En anledning till att det känns tungt är förstås för att jag har vänt på dygnet och missar en måltid. Det går inte att träna mycket utan att äta ordentligt. Omöjligt att prestera bra då. 

Jag körde biceps, mage och lite rygg. Efteråt sparkade jag på säcken men det gjorde fruktansvärt ont i benet. Jag körde knän, armbågar, boxning och försökte hålla mig till vänstersparkar men det är inte så kul att jobba på säcken när jag måste tänka på att inte sparka med högern. Ett ypperligt tillfälle att träna på vänstern och boxningen men sååå tråkigt att inte kunna köra kombinationer och slänga iväg EN högerspark i alla fall 😟


Imorgon sa jag att jag skulle vila men kom precis på att jag kanske kör ett mma pass ändå...you only live once 😜

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 30 juni 2014 02:40

Jag har totalt vänt upp och ner på dygnet...men idag/igår var jag så klart på gymmet. Jag körde axlar och triceps. Jag ska egentligen även köra bröst men brukar hoppa över det. 

Jag började med att göra axellyft och sen shrugs med hantlar. Idag kände jag att jag behöver öka ett par kilo vilket är lite trist. Det finns inga tyngre hantlar där jag brukar utföra övningen så jag måste överge mitt favvoställe och gå ner till dom stora killarnas place 💪 och där är det inte lika gott om plats och risken för mer snack och mindre träning är större Och jag hatar verkligen att inte vara effektiv när jag tränar. 

 

Efter dom två hantelövningarna körde jag tricepspress med rep följt av tricepspress kickbacks med hantel. Även i tricepsövningarna fick jag öka på vikten. 

När jag ändå står vid dragmaskinen och har repet på kör jag även repdrag mot panna, näsa och mun. Ökade vikten där också. Därefter körde jag min axelrehab, utåtrotation, vilket jag gör vid varje pass på gymmet även om jag inte skriver det. Idag när jag har ett axelpass lägger jag även till inåtrotation. 

Sen gick jag upp till lilla salen igen och gjorde armhävningar i trx:en.

Jag gillar att göra armhävningar men i och med att min axel är paj blir det för hög belastning på den vid vanliga armhävningar så då funkar det bättre i trx:en. Jag håller även in armbågarna mot kroppen så triceps jobbar mer och belastningen på axlarna blir mindre. 

 

Så såg mitt pass ut idag. Det vart inget säcksparkande idag heller eftersom att gymmet stängde precis när jag var färdig med styrketräningen....och det var lika bra det. Benet är fortfarande svullet och ömt. Imorgon MÅSTE jag skydda benet bättre på thaien, annars blir jag aldrig av med den här skiten...

 

Jag äter för det mesta väldigt nyttigt. Jag åt bra mat idag också men jag är fortfarande inne i en period då jag är så sugen på nåt hela tiden. Jag blev otroligt sugen på fruktbröd när klockan var 23.30, så sugen att jag ställer mig och bakar och brödet skulle gräddas i ugnen i en och en halv timma! Brödet åkte in i ugnen 00.00 och var färdigt vid 01.30...självklart vräker jag i mig hur mycket som helst! Bara för att det var så gott. I och för sig var det ett nyttigt bröd men jag åt för ungefär tre personer...hetsäta på natten är inte hälsosamt 🍄

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 28 juni 2014 02:22

Idag, eller rättare sagt igår, körde jag ingen thai eftersom benet fortfarande är svullet och gör ont. Istället vart det bara gym. Helt ärligt så tog det emot när jag skulle gå och träna. Helt sjukt hur fort det går att komma av sig med något som tidigare varit så självklart! I ca. tre veckor nu har jag tränat ungefär 1/3 av det jag brukar träna. Istället för 10 pass i veckan har jag kört ca. 3 pass i veckan...och det märks på fler sätt än ett! Första och en bit in på andra veckan var fördelarna bland annat att jag inte hade så ont i kroppen som vanligt när jag kör thai men nu, efter tre veckor, har jag istället fått mer ont i nacke och rygg pga att jag inte har rört på mig så mycket. Förutom det finns det bara nackdelar med att träna så lite. Jag mår helt enkelt bäst när jag tränar väldigt mycket. Då får jag kickar och mår bra av allt dopamin, alla endorfiner och allt serotonin mm. som frigörs. Min träning är mitt knark!

En annan fördel iof med "träningsuppehållet" är att kroppen börjat fungera mer normalt. Jag är kvinna igen! Nu har jag inhandlat mineraler för att undvika att kroppen stänger ner vissa funktioner igen och att jag fortsätter att fungera normal. Pms En gång i månaden är kanske inte så dumt i alla fall 👹


I morse fick jag lite småångest när jag skulle försöka få i mig allt pulver och alla tabletter! Vissa saker passar inte ihop med varandra och vissa tabletter passar inte ihop med mina mediciner som jag tar..suck..kom då på varför jag låtit bli att ta massa kosttillskott tidigare....men men... jag kommer nog in i det här också och då är jag väl förberedd när jag nu går in i hårdträning igen. 

Så här ser det ut just nu när det gäller mediciner, vitaminer och mineraler,

levaxin, alpoxen, omecat, flytande järn, zink, magnesium, linfröolja, spirulina, korngräs, super booster och selen. Tror jag fick med allt där! Jag börjar så här i någon vecka sen kommer jag att sluta med åtminstone järnet. Efter ett tag slutar jag nog med magnesium och zink också eftersom att spirulinan och korngräset har så högt innehåll av det. Alpoxen och omecat käkar jag bara i tre veckor mot inflammationen i axeln. Nu jävlar ska jag bli pigg!!


Träningen idag kändes ganska tung. Det kändes som det var en evighet sen jag var på "mitt" gym, world class Sundbyberg. Jag körde mage, biceps och chins och pull ups. Tänkte tanken att jag skulle ro eftersom att jag behöver få upp mitt flås igen men nej, rodden "glömde" jag bort sen...va syyyynd 😁

Som vanligt avslutade jag med sparkar på säcken. Lite allmänt korkad som vanligt eftersom jag just skulle undvika sparkar idag. Det gjorde ont och jag haltade lite mer när jag gick därifrån men coco är mitt mellannamn....👌👊😂

Av Zarah Sjögren - 15 juni 2014 01:59

jag försökte skynda mig att ta en selfie i smyg...då vart det en väldigt seriös/snabb Zarahpågymetselfie👆😁





  .....jag körde, förutom styrka, både boxning och thai 😜


Nu är jag i Göteborg. Jag kom hit i torsdags men har inte kunnat träna någon thai här pga sommarscheman överallt men imorgon, äntligen, har dom pass på ett ställe 😍 Det ska bli riktigt skönt för nu har jag inte kört thai sedan i onsdags!!

Idag körde jag ett benpass på world class Göteborg. Jag var här förra sommaren också och det är ett mysigt litet ställe med trevligt folk...och pool! Nu hann jag inte bada idag men imorgon ska jag ta med mig badklädder och simma lite efter träningspasset. 

När jag tränar på nya ställen så här så blir det lite som det blir. Många maskiner, vikter och stänger känner jag igen och en del är helt nya för mig. Jag började med legcurl och benspark men vet inte riktigt vad jag tog för vikt där. Sen letade jag mig fram till benpressen, som var en sittande benpress, jag brukar köra liggande. På den var jag tillslut tvungen att lasta på 200 kg för det kändes knappt. I den liggande tar jag 75 - 100 kg. Jag kan då iof köra en hel del reps men jag tycker att det suger på bra i benen när man går djupt. 200 var inte alls jobbigt på samma sätt. 

Efter det gick jag till stången och körde raka marklyft 50 kg och squats 50 kg. I squats kan jag lasta på mer men jag har ont i ländryggen och knäna och det kändes ordentligt så jag stannade vid 50. 

I raka marklyft känner jag att jag kan ta mer men jag har så svårt att hålla greppet. Jag har försökt köra med dubbelt grepp men gillar det inte. Jag vill bli starkare i händerna så jag försöker kämpa på. 


Efter stångövningarna körde jag hipthruster med ett ben på halvboll. En riiiiktigt bra rumpövning! Sen körde jag hipthruster med raka ben på boll alternerat med böjda ben. Riktigt bra övningar för rumpa, ben och ländrygg. 

Sen vart det axelrehab, några sparkar på säcken och sen hem och äta kräftor 😝 Älskar Göteborg, havet, fisk, skaldjur..❤️

Av Zarah Sjögren - 11 juni 2014 15:12

Sitter på bussen på väg till Allstars. Senaste tiden har jag varit lite bekvämare än vanligt och lagt styrketräningen precis innan Thaien så jag slipper åka och träna två gånger om dagen. Om det är så bra är en annan sak. 

Thaiboxningen går väldigt trögt just nu. Återigen har jag fastnat i nåt. Jag liksom fryser till i sparringen och får inte iväg några sparkar, knappt några slag heller 😕 men nu har jag ätit och jag försöker peppa mig själv så ikväll måste det gå bättre. 

Appropå att äta så har jag varit så hungrig senaste tiden! Jag har ätit ganska onyttigt och det märks på en gång. Jag blir så seg, både fysiskt och i huvudet. 


Nu ska jag köra axlar, triceps och bröst och sen får jag se om jag kör boxning eller thai 😊

Av Zarah Sjögren - 27 maj 2014 17:27

Sitter på bussen på väg till träning nr2 för dagen, thaien. 

Gymträningen går bra bortsätt från att jag har känt mig lite matt senaste veckan. Thaien går som den går...jag är där i alla fall...

Jag gjorde nya mätningar på gymmet igår,


15.5 % fett

49,3 kg muskler

1% inre fett


Det händer grejer väldigt snabbt! Det är med all säkerhet förklaringen till mitt berg-och dalbane humör. Det känns som jobbig pms, enda skillnaden är väl att jag inte får mens längre. Så många gånger (exakt 12ggr/år) svär jag över att den kommer men nu när den är borta vill jag ha den!

Jag får fylla på med vitaminer och mineraler så den kommer tillbaka och kan fortsätta irritera mig en gång i månaden. 

Av Zarah Sjögren - 15 maj 2014 20:29

 

Påväg hem från thaien. Som jag har sagt tidigare har jag börjat hitta mitt flow igen. Varför det går så mycket bättre nu än för en vecka sen beror på flera saker. Dels äter jag bättre nu vilket också betyder att jag har mer energi. Dels beror det även på kontinuiteten i min träning. Jag tränar hårt, två gånger om dagen! Sist men inte minst handlar det om mitt tänk. Tror jag inte att jag kan eller orkar så gör jag det inte heller. Simpelt. 

 

Idag var det mycket sparring som vanligt. Vi blandade vanlig fullteknik thaisparring med delteknik...kan man säga så? Jag menar att vi i delteknik sparringen bara får utföra en viss teknik tex bara jabba eller bara sparka med det främre benet osv. 

Det kändes riktigt bra. Jag kände mig avslappnad och har börjat leka lite mer i min sparring. Jag testar lite nya saker bla att byta stance, vilket betyder att jag står med andra benet fram mot vad jag brukar. Jag testar även sånt jag kört på säcken tidigare under dagen. I och med att jag kör mot mycket killar som oftast då är längre än mig måste jag tänka på ett annat sätt än om jag kör mot någon som är jämnlång. Jag har alltid kört mot de som är större men alltid tyckt att det har varit jobbigt för att jag får en jabb i facet om och om igen. Nu först börjar jag knäcka koden...

Vi avslutade med clinch och sedan en j**la massa knän på säcken. Som vanligt med andra ord. 

 

Nu ska jag vila från Thaien till på måndag....eller kanske i alla fall...kan ju hända att jag kör sparring på lördag 💃 



Av Zarah Sjögren - 14 maj 2014 21:18

Nu sitter jag på bussen på väg från thaien. 

Jag hann inte äta ordentligt mellan träningarna så jag trodde jag skulle svimma. Men det gjorde jag inte 😋 Jag fick i mig lite keso, jordnötssmör och en banan. Det är absolut inget jag rekommenderar! Man måste äta ordentligt och lagad mat annars bryter man ner kroppen istället för att bygga upp...men det här var ett undantag....typ...jag försöker i alla fall. 


Träningen gick bättre än vad det har gjort på länge. Så skönt!! visst, skadorna känns precis som vanligt och jag var tvungen att vila helt en rond men flowet kändes bättre igen. Slår vad om att det är mitt positiva tänkande 😉


Vi körde bara teknisk sparring och avslutade med 10 en-minuters ronder på säck. Idag fanns alla krafter som jag har saknat den senaste tiden. Looove it!

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se