Inlägg publicerade under kategorin Fys

Av Zarah Sjögren - 19 februari 2015 01:06

 

Slut i kroppen men hög i huvudet efter ett endorfin befriande benpass 🎉



Jag började dagen precis som igår med en bra proteinrik frukost. Sen har jag tagit det lugnt idag också. Orkar inte så mycket och gillar läget  helt enkelt. På kvällen drack jag pwo och drog till gymmet. Jag kände mig piggare än igår och vet att mitt huvud behöver träning. Jag körde framsida ben och tungt som vanligt 😎

Uppvärmningen i bensparken gick hur bra som helst. Jag börjar väldigt lätt ett set för att bli varm, sen kör jag pyramidset och mjölkar ur ganska mycket kraft. Det känns som en bra start även om jag blir lite skakis i benen. 

Därefter körde jag frontsquats. Det är inte en av mina favoritövningar men den tar bra på framsida lår så jag låter den vara kvar i mitt upplägg. Eftersom jag tycker att den är svår och väldigt obekväm har jag valt att göra en lite mittemellan variant. Jag försöker köra så mycket övningar som möjligt med fria vikter och stång men just fronts kör jag i smithmaskinen. Då får jag bättre balans och det blir därmed inte lika obehagligt att hålla stången framför mig och jag kan fokusera på rätt muskelgrupp. För att ändå göra det lite svårare kör jag front boxsquats, dvs jag sätter mig ner på en bänk/pall i varje böj. 

Efter frontsquats körde jag vanliga squats. Dom kör jag alltid med fri stång. Jag försökte vara smart och inte lasta på för mycket vikt med tanke på att kroppen inte är hundra än. Jag lade på så det totalt blev 50kilo, vilket normalt sett är hur lätt som helst. Jag kände direkt att det inte kändes som det brukade. Det var ovanligt tungt och benen kändes som spaghetti. Jag tvingade mig ändå till 10 repetitioner men det kändes som 100! Älskling såg att det var jobbigt för mig och kom och passade till andra setet. Kroppen skakade och jag sa till honom att fånga mig om jag ramlade. Tack vare att han stod där klarade jag ändå av 12 reps men jag kom inte så långt ner som jag brukar.

Tredje setet kände jag att jag inte borde lyfta mer. Det är som kroppen bara stänger ner och skriker STOPP. Envis som få sätter jag stången på axlarna och kör ändå. Efter 8 reps går det inte längre. Jag stannar upp och undrar hur fan jag ska få stången till ställningen. JAG ORKAR INTE! Självklart fick jag stången till ställningen. Faktum är att man klarar så djävulskt mycket mer än vad man tror är möjligt. När man känner att -" Nä nu orkar jag inte mer, jag dööör", så har man i själva verket krafter till att göra samma sak 10 gånger till! Minst! Visst nu är min kropp i en läkningsprocess och jag boooorde inte pressa mig så hårt men ändå....just saying.

Med stången väl på plats fick jag ett litet psykbryt, gick ut till omklädningsrummet, grina av mig lite, torkade tårar och gick ut i gymmet igen. Jag satte mig och vilade i några minuter och brottades med mitt psyke. Jag vann och gick vidare till benpressen. Jag kompromissade ändå lite med mitt förnuft och struntade i att superseta i den här övningen. Jag delade istället upp övningarna och körde dom efter varandra.

Efter benpressen avslutade jag passet med att suga ut det sista ur benen genom att köra 3 set sissysquats. En bra, brännande övning efter ett tungt framsida benpass 😅 Så skönt när passet var över!!! Det både mentalt och fysiskt tuffaste passet på jag vet inte hur länge! Imorgon kommer jag få svar på om det var klokt eller ett iq-befriat tjurskallepass...antingen är kroppen trasig imorgon eller inte. Den som lever får se 😜

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 23 januari 2015 01:48

 




Idag har jag fuskat. Det är första gången under min diet som jag har gjort det. Istället för kyckling och proteindrinkar på kvällen åt jag 2, pyttesmå😁, bananer, 3knäckebrödsmackor med smör, ost och paprika, 5 physalis, 10 paranötter och 4 jordgubbar!....vad händer nu? kommer musklerna att försvinna? kommer kroppen förfalla? kommer jorden GÅ UNDER 😱?...antagligen inte. Huvudet har fått lite belöning och imorgon är allt som vanligt igen. Det var jävligt gott i alla fall! 

Jag vet att coach Stina tycker att det är helt okej just nu men om en vecka börjar jag mitt tuffare matschema och då finns det inga utrymmen för bananer och ost. 


Jag har, sen jag bloggade sist hunnit med att testa biceps och triceps. Jag trodde att triceps framförallt skulle bli svårt att köra såhär tätt inpå operationen men det gick alldeles perfekt! Jag har inte tappat så mycket i styrka i armarna så det var riktigt kul att köra😃

Förutom triceps och biceps har jag som vanligt kört mycket ben och även mage. Imorgon blir det roooompa 🍑

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 6 januari 2015 00:44

 


Aaaaand it's on💪 Efter ytterligare en infektion och nära döden upplevelse är dieten och träningen igång igen. Nu är det exakt 95 dagar kvar till Sweden Grand Prix i Malmö. Formen är långt ifrån topp och vägen dit känns milslång men vad fan...konstigare saker har hänt!

 

Jag kickade igång min träning med mina nya blåa labella maffia tights och ett mördande framsida ben-pass. Coach Stina totalt mördade mina ben! Redan efter första settet kände jag på riktigt att jag inte ville vara med längre 😶 Spyan hängde i luften och mina ben bar mig knappt....-NEJ MEN HEJ OCH VÄLKOMMEN TILLBAKA TILL GYMMET ZARAH...efter 4 veckors uppehåll!

Jag har bokstavligen legat i sängen och på soffan oavbrutet i fyyyra veckor! En svår infektion, igen! antibiotika och morfintabletter. Antingen har jag extrem otur eller så har min kropp bestämt sig för att kajka ur och jävlas med jämna mellanrum...just nu får jag andnöd bara av att gå tio steg in till köket 😩 

 

Den här veckan blir relativt lugn. Jag kan inte köra överkropp än så det blir, bortsett från dagens pass, ett baksida ben-pass och ett rump-pass den här veckan. Ska pröva att köra lite mage också.

 

Kommer trycka i mig en del kosttillskott också. Vanligtvis är jag lite anti de flesta kosttillskotten men har insett att jag aldrig kommer upp till mitt proteinbehov genom bara kosten. Jag har hamnat i ett katabolt tillstånd alltför många gånger, men efter att ha synat, vridit och vänt på det kost-och träningsupplägg jag har nu får jag fjärilar i magen. Det kan inte gå fel! Sen hur min kropp svarar och huruvida formen är toppad om 95 dagar är omöjligt att säga i nuläget...men! efter alla turer med dieter och träning KÄNNS det här upplägget så rätt. 

Förutom mitt gräs, zink, magnesium, omega3, selen och mina tillfälliga d-kapslar kommer jag att dra i mig kasein, vassle, bcaa och kolhydratspulver. Snabba kolhydrater ska jag egentligen vara försiktig med men det här tillskottet tar jag ihop med bcaa:n för att få en extra skjuts. Efter månadens slut ska vi utvärdera träning och kost och se om/vad vi behöver ändra. 

 

Senare i veckan ska jag försöka få tag på skor så jag kan börja gå in dom så fort som möjligt...Fyyyy vad kul! ❤️

 

 

 

Av Zarah Sjögren - 11 december 2014 18:00

                                                                    

Faktura på 500 spänn! 😡                                                            



Idag är jag riktigt rastlös. Vaknade tidigt och ville ta en pw med hunden. Jag har Aldrig någonsin vaknat tidigt och känt att det skulle vara nice med en rask promenad i svenskt decemberslask! Anledningen till det den här morgonen måste ha varit för att jag undermedvetet vet att jag inte kan ta power walks än....😁...eller så är det bara en av mina ständigt återkommande tvångstankar..att göra saker jag inte får eller bör. 

Jag har i alla fall fått en del andra vettiga saker uträttade idag. Jag har ringt en massa viktiga samtal och suttit med pappersjobb som jag egentligen borde ha tagit itu med för länge sen. 

Öppnade ett mindre trevligt brev från min hyresvärd också. Jag ska böta 500 spänn för nedskräpning! What??😦

I vårt område har vi sopnedkasten ute på gården. Allt som oftast är dessa överfulla. Jag har då tagit hem soporna igen och ställt dom på balkongen tillsvidare. Nu är jag ganska trött på det eftersom fåglarna kommer och river ut alla sopor och inne i lägenheten vill jag ju självklart inte förvara soporna. Jag betalar svinmycket för min nyproducerade lägenhet men kan inte kasta sopor som en normal människa! Usch! Det gör mig så förbannad! I vilket fall som helst ställde jag soporna bredvid sopnedkastet sist och eftersom det var på natten hade jag inte en tanke på att ringa fastighetsskötaren.

I brevet med fakturan fanns även ett brev där det stod att fotobevis finns....men vad fan! Ge dig gubbe! Han har rotat i mina sopor och hittat ett kuvert med mitt namn på och fotat! Det är helt sjukt! När jag sen ringer till svenska bostäder får jag bara ett drygt svar att bovärden, som det så fint heter, kommer att ringa mig på måndag. Jag vill inte att han ska ringa mig på måndag!! Jag vill prata med honom nu!!😡

 

Jag mår, så här en dag efter operationen, väldigt bra. Smärtan lindras av alvedon vilket är skönt. 


Min pappa fyller 60 år idag! Jag hade mer än gärna varit med och firat honom på yasuragi i Stockholm men har lite för ont för det. Kan dessutom varken bada eller ta någon spabehandling i det här tillståndet. Vi ses snart i alla fall! Ett stort Grattis igen! ❤️

Av Zarah Sjögren - 10 december 2014 19:23

 

Mitt uttagna implantat och jag! 😋



Operationen gick bra. Jag överlevde, som alltid. Kirurgen plockade ut mitt gamla implantat och stoppade in ett nytt. Tyvärr glömde både han och jag bort ärrkorrigeringen på magen men jag ska dit i februari igen och då fixar han det under lokalbedövning. 


Min bröstoperation gjorde jag 1998. Det fanns egentligen inget behov men jag var ung och eeeextremt impulsiv, faktiskt mer då än nu 😜 Jag ville ha stora tuttar och jag ville ha det bums. Sagt och gjort....en månad senare vart jag gravid..

Ingreppet är inget jag ångrar men hade jag varit jag då fast nu 😝 hade jag nog tänkt till en extra gång. Dom var så fina som dom var men som sagt är det inget jag grämer mig över. Ånger är inte riktigt min påse..dessutom är dom fina nu också. 

En annan stor skillnad då mot nu är att när jag la in implantaten vart jag implantaten. Jag var ett par stora bröst med ben och bemöttes, och ville bli bemött, på det sättet. Idag är jag Zarah, ThaiZarah, FitnessZarah, MammaZarah..brösten är bara något som ingår i paketet. Jag har (har kommit en bra bit på väg i alla fall) landat i min identitet. Visst har jag fortfarande ett stort behov av att bli bekräftad, narcissistiska drag och är en attention whore allt som oftast....men vilken stjärna är inte det ⭐️😜 Idag vill jag inte bli uppmärksammad för mina bröst utan för dom andra kvaliteterna jag besitter.  


Jag har sagt det förr men det tål att sägas igen....min mamma är helt fantastisk! Även när jag väljer dom underligaste vägarna stöttar hon mig. Hon säger alltid åt mig att sträcka på ryggen och vara stolt över den jag är och över dom val jag gör i livet. Det jag gör gör jag passionerat och till 110%. Jag tror på det jag gör och det gör hon med. Älskar dig mamma ❤️

Av Zarah Sjögren - 7 december 2014 23:45

 


Onsdag närmar sig snabbt och jag har lite småångest. Visst ska det bli skönt att få operationen ur världen men som träningsnarkoman och tävlingsformskämpe ger det mig ångest.


Idag körde jag mitt sista benpass...och jag kramade ur all kraft ur varenda liten del av min underkropp idag. Jag tog i som om jag aldrig mer i hela mitt liv skulle träna ben..😢. Låter säkert maniskt för många och det är det säkert också...men det är min mani och jag älskar den. 

Ben/rumppasset gick bra. Jag körde flera tunga superset och det brändes ordentligt i lår och rumpa. Jag kommer troligtvis ha lite svårt att gå om ett par dagar. 


Min läkare har sagt att jag måste vänta i 6!! veckor innan jag kan börja styrketräna igen men jag ska nog komma på någon lösning så att jag kommer runt hans ordination, för sitta still tänker jag verkligen inte göra!


Imorgon ska jag ta i minst lika mycket när jag kör ett sista axel, triceps, bröstpass innan operationen. Springa intervaller tänker jag också göra...tills jag spyr! Fy f*n vad skönt!!


Btw, bara lite sådär, när jag var hos mamma i helgen så sa hon helt ur det blå som taget från ingenstans - Jo du Zarah, kommer du ihåg henne Britta (typ nåt sånt)?

Jag - Nä. Jag har ingen aning...

Mamma fortsätter - Jo hon du vet, hon som dansade och sa att hon ett tag trodde att hon var 27....(paus).....- Hon var 50.....

Jag - Mm, jaha. Vad vill du komma fram till egentligen mamma? Att jag är gammal? Det här med bikinigrejen?

Mamma - 😎...........

Min mamma är sååååå tydlig 😜  

Hon förstår sig inte riktigt på den här världen som jag har valt att kliva in i. Thaiboxningen förstod hon. Där slåss man tills den andra faller (eller har fått nog). Glasklart. I bikini fitness står man på en scen i bikini, högklackat och en massa brun-utan-sol! Dessutom ska jag "svälta" mig själv i fem månader?!! Haha 😂 men hon accepterar det trots små gliringar och grodor som kommer ur hennes mun då och då. Hon har iof varit med förr. Modevisningar, modelltävlingar och en hel del annat påhitt...hon älskar mig ändå 👹 Det slutar ändå alltid med att hon tar på sig rollen som headcoach/specialist och ringer mig 24/7 och berättar hur jag ska gå, stå, snurra osv....

 

Men det finns nog en hel bunt där ute som tycker att jag ska sätta på mig mamelucker, baka bullar och sy små vantar.. Icke sa Nicke! Den här tanten vet att hon är 39, har fött tre barn och att jordens dragningskraft har haft mig i sitt grepp ett antal år längre än de tjejer jag kommer möta när jag tävlar. Och vet ni vad?? Jag bryr mig inte 🙉 Jag är Jag och Jag är inte som någon annan. Gud nåde den som vill stoppa in mig i ett fack! Jag har ALLTID gått Mot strömmen och kommer så att göra så länge jag behagar. Ingenting är omöjligt. Jag får helt enkelt bara kämpa lite hårdare än de som är 20 år yngre men när jag nått mitt mål genom blod, svett och tårar kommer jag att vara i grym form..om inte bättre...

Följ med på min resa och bedöm själv 😋

Av Zarah Sjögren - 6 december 2014 23:45

                                                       

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲


Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 


Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

Av Zarah Sjögren - 3 december 2014 02:04

 



Igår, måndag, hade jag en vilodag. Jag var hos en naprapat som jag har börjat gå till regelbundet. Hon masserar (läs  misshandlar) min stackars rygg och min dumaxel. Ont ska med ont fördrivas 😈. Det är dock väldigt välbehövligt och väldigt äckligt ont-skönt. 


Idag körde jag ett förmiddagspass med min coach. Hon mördade mina axlar med lite nya övningar. Tyvärr går inte dumaxeln riktigt med på det och tanken är nu att jag ska träna smart och försöka bli skadefri så jag tänker faktiskt lyssna på axeln och försöka hitta några allternativa övningar tillsammans med coach Stina. 


Efter axelmördar passet svidade jag om till högklackat och körde poseringar. Gud vad kul! och det kändes inte alls så awkward att stå på gymmet med högklackat som jag trodde. Bara riktigt kul!


På kvällen var jag tillbaka på gymmet och körde rygg, mage och intervaller. 

Det kändes riktigt bra när jag körde rygg. Jag koncentrerade mig och fick bra kontakt. Övningarna jag körde var latsdrag, backflyes och rod. Rod är en av mina favoritövningar. Jag brukar variera lite mellan den "vanliga" roddragaren och den som man kan ställa in på vilken höjd man vill. Idag vart det den "vanliga". 

Jag brukar även köra chins när jag tränar ryggen men eftersom axeln är irriterad sen förmiddagspasset hoppade jag över det idag. 


När jag kör mage brukar jag börja med revbenssänkaren. Då kör jag sidoböj med en kettlebell och efter det sidoplanka. Sidoplankan har blivit alldeles för lätt för mig så jag brukar hitta på lite olika saker när jag står i position. Idag förde jag det översta benet utåt emot mig några gånger och efter det vred jag överkroppen ner mot golvet och sedan tillbaka. Kroppen får inte sacka ner utan jag håller kroppen rak och i samma höjd hela tiden. Det här gör jag ungefär i en minut och sen byter jag sida och gör likadant där x 3. Ni förstod inte ett skit av det jag försökte förmedla nyss va......💂

Efter revbenssänkarövningarna går jag vidare till "maglyftargrejen" den heter så för att "jagintevetvaddenheter". I vilket fall som helst håller man fast i två "pinnar", lutar armarna mot stöd och lutar ryggen mot en platta...där i alla fall, klämmer jag fast en medicinboll mellan knäna och lyfter 10-15 gånger. Därefter släpper jag bollen och kör direkt lyft i pik, benen framåt utåt och sedan några gånger åt sidorna så det blir ett superset x 3. 

Därefter går jag till bänken man kan göra sidoböj på. Där körde jag idag 12reps på varje sida x 3.

Jag avlutade dagens magpass med ett till superset. Jag är på en matta och använder mig av en viktplatta. Sen kör jag bålrotation 30 st, crunches 20 st, liggande legraise länge och på alla olika sätt och vis. Sedan kör jag crunches igen, sen bålrotation och sen allt om igen. Jag kör tre sådana superset. 

Ibland lägger jag till lite andra övningar också på magpasset men det här fick duga idag. Jag körde i och för sig med hjulet också. Har börjat köra med den för att jag har gett mig fan på att komma riktigt djupt ner. En annan sak som jag har börjat med är att försöka göra en dragon flag😻 Jag har övat vid tre tillfällen nu och idag kom jag ganska långt ner. Skam den som ger sig!!snart så......


Jag avslutade dagens pass med axelrehab och intervaller på löpband och crosstrainer.  Idag sprang jag i 25 minuter. Ett skönt pass helt enkelt ❤️.....jag får inte glömma bort att berätta att jag har blivit jättenoga med mobilitet innan varje pass och även med mobilitet och en del stretch efter träning. Superviktigt för min sneda, vinda, trasiga kropp!!


Mitt i allt tränande och uppladdande inför tävling ska jag opereras nästa onsdag! Det kommer lite olägligt men är nödvändigt...dessutom finns det Aldrig någonsin några lägliga tillfällen för mig. Det här är i alla fall det minst olägliga av alla olägliga tillfällen 😜 

Jag har, sen 16 år tillbaka, implantat i mina bröst. Det ena implantatet har åkt upp lite och fastnat där så jag måste få det fixat. Läkaren beordrade mig att inte styrketräna på 6!!!! Veckor!! 😢 Jag vet att det kommer krypa i mig men jag får helt enkelt träna på en massa positioner och min t-walk. Dom där 12cm klackarna ska bli mina nya bästisar 😸. Dessutom kommer jag ta ungefär 10 power Walkes om dagen och hänga på gymmet och cykla, titta på grejer, kanske slicka lite på hantlar och stänger och nosa alla tränande människor i armhålorna 💩 


Nu är klockan jobbigt mycket och jag ska snart gå upp så....GODNATT & DRÖM SÖTT ❤️

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se