Inlägg publicerade under kategorin Stockholm

Av Zarah Sjögren - 6 december 2014 23:45

                                                       

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲


Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 


Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 4 december 2014 10:57

 

Vecka 2. Jag känner mig lite chubby om magen här. Och nej, jag har inte

anorexia. Jag vet att jag inte är tjock men sett ur det perspektiv hur jag vill

se ut när jag ska tävla tycker jag att magen är plufsig härOff season har

jag mer än gärna lite extra fett på kroppen. Det tycker jag  bara är snyggt. 



Igår kom vi iväg sent till gymmet. Vi var inte färdiga förrän 22 vilket är alldeles för sent enligt min mening. Det tar alltid tid för mig att varva ner. Sen måste jag äta efter träningen. Gillart inte! 


Träningen gick i alla fall hyfsat. Jag var inte på värsta pump humöret och motivationen kändes halvkrass. Jag maxade inte men körde lite tyngre än behagligt i alla fall. 

Jag körde ben/rumpa och började med knäböj. Jag värmde upp genom att köra några explosiva på 40 kg. Sen körde jag tre/fyra set x 10 på 60 kg. Redan där kände jag att det kändes jobbigt och att viljan att pressa mig hårdare inte fanns. Istället för att få ångest och stress gillade jag läget och körde på ändå. 

Efter knäböj körde jag tre set i liggande legcurlen. Jag har inte någon riktig koll på vad jag kör på för vikt men vet att det är ganska tungt. Jag är stark i benen och tar mer vikt än många killar på gymmet i benmaskinerna. I vilket fall som helst hade jag svårt att hitta kontakt i hamstrings. Jag koncentrerade mig verkligen och jag känner att dom aktiveras men det känns inte så jobbigt just där...ska testa att köra ett ben i taget nästa gång.

Sen körde jag i bensparken. Där är jag också stark men vet inte vilken vikt jag kör på där heller.

Efter benspark gick jag till stången igen och körde raka marklyft. Jag lastade på 30 kg bara för att se hur det känns i ryggen. Det var en hyfsad bekväm vikt för ryggen men jag känner inte så mycket i baksida lår eller i rumpan. Förr var det här en av mina favvosar när det gäller rumpa men nu känner jag inget alls i rumpan eller baksida lår...jag ska köra med hantlar nästa gång och se om jag får bättre kontakt.

Jag fortsatte sen vid stången och körde en övning som jag hittat på nätet. Jag har stången bakom huvudet och står väldigt brett med fötterna. Jag går ner i en knäböj, därifrån lutar jag över all tyngd på ett ben. Sen lutar jag över på det andra benet och sen till knäböjspositionen och upp. Allting sker med knäna i böjt läge hela tiden. Jag gjorde 10 reps x 3 med 40 kg. Riktigt bra och rolig rumpövning. 

Sen körde jag utsida lårpress i maskin. Där kör jag ett superset för att mörda rumpan ordentligt. Jag står först åt fel håll. Jag står då vänd mot ryggstödet och har benen i 90 graders vinkel. Därefter pressar jag ut benplattorna så långt det går. Direkt efter sätter jag mig åt rätt håll men lite mer ut på kanten på stolen och pressar utåt. Jag kör 15 reps var i båda positionerna x 4 med ganska hög vikt. Det ska brännas ordentligt i rumpan. 

Därefter fortsätter jag med rumpan i chins/dips maskinen. Jag kör med maxvikt och pressar ner plattan man vanligtvis står på när man ska göra chins/dips. Jag pressar med ett ben i taget. Det ska kännas ordentligt i rumpan och maxvikt här är lite för lätt för mig så jag måste börja lägga på hantlar som extravikt. Nu körde jag i alla fall 20x3 på varje ben. 

Sen gick jag till min älskade benpress. Jag har ju fått skala bort 100kg här när jag kör eftersom jag numer kör superset och går ner i maxdjup. Jag lägger på 75 kg och börjar med att placera fötterna längst upp på den översta plattan. Fötterna är brett isär. Jag går ner max och kör 10 reps. Sen flyttar jag in fötterna så dom är placerade precis bredvid varandra och kör direkt 10 reps till. Det här supersetet kör jag x 3. Jobbigt men samtidigt en sån skön brännande känsla i rumpmusklerna 😜

Efter benpressen spänner jag på mig mina vristband. Jag ställer en bänk vid cable crossen och hakar fast ett ben. Sen kör jag bensparkar uppåt när jag står på alla fyra (eller tre eftersom ett ben jobbar). Jag körde nu med 15 kg 12x3. 

Efter övningen tar jag bort bänken och fortsätter stående men åt sidan. Jag för det ena benet bakom det andra. 

Som sista övning ut pressar jag ut det sista ur gluteus genom att köra enbens höftböj på halvboll. Jag ser till att gå så högt jag kan och spänna skinkorna ordentligt. Jag kör här 15 x 3. 

På dom här övningarna kör jag mobilitet och axelrehab vilket jag gör varje gång 😋

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 3 december 2014 02:04

 



Igår, måndag, hade jag en vilodag. Jag var hos en naprapat som jag har börjat gå till regelbundet. Hon masserar (läs  misshandlar) min stackars rygg och min dumaxel. Ont ska med ont fördrivas 😈. Det är dock väldigt välbehövligt och väldigt äckligt ont-skönt. 


Idag körde jag ett förmiddagspass med min coach. Hon mördade mina axlar med lite nya övningar. Tyvärr går inte dumaxeln riktigt med på det och tanken är nu att jag ska träna smart och försöka bli skadefri så jag tänker faktiskt lyssna på axeln och försöka hitta några allternativa övningar tillsammans med coach Stina. 


Efter axelmördar passet svidade jag om till högklackat och körde poseringar. Gud vad kul! och det kändes inte alls så awkward att stå på gymmet med högklackat som jag trodde. Bara riktigt kul!


På kvällen var jag tillbaka på gymmet och körde rygg, mage och intervaller. 

Det kändes riktigt bra när jag körde rygg. Jag koncentrerade mig och fick bra kontakt. Övningarna jag körde var latsdrag, backflyes och rod. Rod är en av mina favoritövningar. Jag brukar variera lite mellan den "vanliga" roddragaren och den som man kan ställa in på vilken höjd man vill. Idag vart det den "vanliga". 

Jag brukar även köra chins när jag tränar ryggen men eftersom axeln är irriterad sen förmiddagspasset hoppade jag över det idag. 


När jag kör mage brukar jag börja med revbenssänkaren. Då kör jag sidoböj med en kettlebell och efter det sidoplanka. Sidoplankan har blivit alldeles för lätt för mig så jag brukar hitta på lite olika saker när jag står i position. Idag förde jag det översta benet utåt emot mig några gånger och efter det vred jag överkroppen ner mot golvet och sedan tillbaka. Kroppen får inte sacka ner utan jag håller kroppen rak och i samma höjd hela tiden. Det här gör jag ungefär i en minut och sen byter jag sida och gör likadant där x 3. Ni förstod inte ett skit av det jag försökte förmedla nyss va......💂

Efter revbenssänkarövningarna går jag vidare till "maglyftargrejen" den heter så för att "jagintevetvaddenheter". I vilket fall som helst håller man fast i två "pinnar", lutar armarna mot stöd och lutar ryggen mot en platta...där i alla fall, klämmer jag fast en medicinboll mellan knäna och lyfter 10-15 gånger. Därefter släpper jag bollen och kör direkt lyft i pik, benen framåt utåt och sedan några gånger åt sidorna så det blir ett superset x 3. 

Därefter går jag till bänken man kan göra sidoböj på. Där körde jag idag 12reps på varje sida x 3.

Jag avlutade dagens magpass med ett till superset. Jag är på en matta och använder mig av en viktplatta. Sen kör jag bålrotation 30 st, crunches 20 st, liggande legraise länge och på alla olika sätt och vis. Sedan kör jag crunches igen, sen bålrotation och sen allt om igen. Jag kör tre sådana superset. 

Ibland lägger jag till lite andra övningar också på magpasset men det här fick duga idag. Jag körde i och för sig med hjulet också. Har börjat köra med den för att jag har gett mig fan på att komma riktigt djupt ner. En annan sak som jag har börjat med är att försöka göra en dragon flag😻 Jag har övat vid tre tillfällen nu och idag kom jag ganska långt ner. Skam den som ger sig!!snart så......


Jag avslutade dagens pass med axelrehab och intervaller på löpband och crosstrainer.  Idag sprang jag i 25 minuter. Ett skönt pass helt enkelt ❤️.....jag får inte glömma bort att berätta att jag har blivit jättenoga med mobilitet innan varje pass och även med mobilitet och en del stretch efter träning. Superviktigt för min sneda, vinda, trasiga kropp!!


Mitt i allt tränande och uppladdande inför tävling ska jag opereras nästa onsdag! Det kommer lite olägligt men är nödvändigt...dessutom finns det Aldrig någonsin några lägliga tillfällen för mig. Det här är i alla fall det minst olägliga av alla olägliga tillfällen 😜 

Jag har, sen 16 år tillbaka, implantat i mina bröst. Det ena implantatet har åkt upp lite och fastnat där så jag måste få det fixat. Läkaren beordrade mig att inte styrketräna på 6!!!! Veckor!! 😢 Jag vet att det kommer krypa i mig men jag får helt enkelt träna på en massa positioner och min t-walk. Dom där 12cm klackarna ska bli mina nya bästisar 😸. Dessutom kommer jag ta ungefär 10 power Walkes om dagen och hänga på gymmet och cykla, titta på grejer, kanske slicka lite på hantlar och stänger och nosa alla tränande människor i armhålorna 💩 


Nu är klockan jobbigt mycket och jag ska snart gå upp så....GODNATT & DRÖM SÖTT ❤️

Av Zarah Sjögren - 30 november 2014 23:45

 


Aj min stjärt! Gårdagens nya ben- och rumppass börjar kännas riktigt ordentligt. 


Idag var det axlar, triceps, och kondition på schemat. Mina axelövningar idag var militärpress och hantelpress. Jag brukar göra fler övningar men idag kände jag mig virrig och stressad. Jag ville även hinna få in konditionen så jag kortade ner styrkan lite.

Efter axlar körde jag triceps. Dom senaste veckorna har jag kört mycket mer triceps än vad jag har gjort tidigare och det har verkligen gett resultat 💪

Idag körde jag liggande tricepssträck, sittande frenchpress, enarms tricepspress och tricepspress. När jag kör tricepssträck och frenchpress försöker jag att göra mellanrummet mellan armarna så litet som möjligt för att komma åt det långa tricepshuvudet....för att fylla ut gäddhänget lite 😝


Jag avslutade styrkepasset med pullups och axelrehab. 

Sen kunde jag självklart inte låta bli att sparka lite på säcken. Jag höll kanske på i fem minuter innan jag totalt tröttnade på den värdelösa "säcken". Den åker i golvet efter varje slag och spark. Att slå bra kombinationer är omöjligt 😠 


Sist ut var 25 minuter intervaller på löpband och crosstrainer. Riktigt skönt idag också 💪

Av Zarah Sjögren - 30 november 2014 13:13

 


Igår, lördag, körde jag ben. Det är helt klart favoritpasset! Nu har jag dock fått göra om passet en hel del. Vanligtvis kör jag ganska tungt men då har det blivit på bekostnad på en del muskler. I liggande benpress till exempel brukar jag köra 175kg. Då går jag inte hela vägen ner i "böjen". Nu inför bf tävling har jag fått gå ner till 75kg och kör ett superset med olika placeringar av fötterna och med max böj. Det tar som sjutton på rumpan och det är precis det som är meningen. Lite svårt att plocka av så mycket vikt men eftersom jag körde superset med ganska många repetioner var det bara att snällt lyssna på coachen. Jag körde sen några andra nya rumpövningar. Mör i röven minst sagt. Skönt!!!


Jag hoppade på konditionen eftersom jag inte kände mig riktigt 100. Vill under inga omständigheter bli sjuk! Däremot hade gymmet fått dit en ny säck. Den gamla säcken gick sönder av någon konstig anledning 😶 Det är hjärtat som har slagit sönder dom senaste säckarna....

Nu har dom i alla fall äntligen??! fått upp en ny säck...eller vad man nu kan kalla det😐 "Säcken" är en svajig grej på fot. När man sparkar på den välter den omkull typ, slå är svårt, knän och armbågar helt omöjligt..Suck, hur tänkte hen där egentligen..Jag drog iväg några sparkar i alla fall....Guuuud vad jag saknar thaiboxning!!!!

Av Zarah Sjögren - 29 november 2014 03:07

   

Den här bilden är från i somras. 

Då hade jag inte lika mkt muskler

🙈


Idag hade jag tänkt att köra ben men kroppen sa ifrån så det fick bli en vilodag. Vet inte varför jag mådde så dåligt men det är hela tiden en balansgång. Lyssnar jag inte på kroppen blir jag jättedålig på en gång. Utredning pågår hos läkare. Jag opererade bort en tumör i halsen för ett par år sen. Då tog man bort halva sköldkörteln så jag är tvungen att äta medicin, sköldkörtelhormon,för det. Jag tror att det bland annat är det som spökar nu. Dessutom misstänker man att jag har eds. Det har man misstänkt länge men jag har inte velat gå vidare med det. Jag har varit rädd för hur en sådan diagnos skulle påverka mig och mitt tränande. Jag tror att när man får en diagnos är det lätt att falla ner i det facket.

Jag brukar undvika att tänka på att det skulle kunna bero på eds när jag får ont i kroppen när jag kör thaiboxning. Får jag på papper att jag har det skulle det sätta sig i huvudet direkt och hindra mig från att träna så hårt som jag vill göra. I och för sig hindrar smärtan mig från att träna tillslut ändå men jag försöker nu mer hitta vägar för att kunna träna hårt, utvecklas och undvika dom värsta skoven så gott det går. Hittills har det ju uppenbarligen inte funkat eftersom jag har böjt ner huvudet och stångat på i 120 24/7. Det gick så långt att jag inte kunde thaiboxas överhuvudtaget...men nu, efter den senaste stora kraschen, lyssnar jag mer på kroppen. 

Jag tränar så mycket så en extra vilodag här och där är bara bra för att låta kroppen återhämta sig och för att utvecklas.


Imorgon hade jag gärna varit i Göteborg och kollat på Luciapokalen. Jag tänkte åka dit men lovade sen mamma att hjälpa henne att flytta...men sen vart det inget flytta i alla fall 😢 Ja ja jag får väl kolla på youtube sen..


Så svårt att sova nu!! men ska försöka igen. Imorgon blir det ben💃 Godnatt 😽

Av Zarah Sjögren - 28 november 2014 01:06


 


Ikväll körde jag rygg, mage, biceps och kondition. Passet gick ovanligt bra! Anledningen till det var för att jag stoppade i mig lite pwo. Jag vart speedad och super taggad såklart 😜 Jag brukar undvika pwo men eftersom älskling springer runt som speedy Gonzales på gymmet och är stark som HeMan kunde jag inte motstå frestelsen och föll för grupptrycket, så idag var jag Superwomen! 

Styrketräningen gick bra och intervallerna på löpbandet kändes lekande lätt. Det kändes som om jag skulle ha kunnat springa i en hel evighet....eller åtminstone tills pwo:n gått ur kroppen 😁 Vanligtvis brukar jag bara köra 10 minuter på löpbandet och sen fortsätta med intervaller på rodden eller på crosstrainern, men idag kunde jag inte slita mig från bandet...kände mig lite som Forrest Gump 👹


Imorgon blir det ben och rumpa. Ett av dom viktigaste passen nu under uppladdningen inför tävling.

I bikini fitness är det viktigt att ha just ben och ass. Så mycket sånt blir det....och ja...rumpan som jag efterlyste försvunnen för fyra månader sen har hittat hem igen 😋 Väldigt skönt! 


Jag ska bli mer generös med att dela med mig av övningar, vikter, kost och bilder...Jag lovar! Skulle behöva en kamera så bilderna håller lite högre kvalitet. På mobilbilderna ser man helt trollkn***ad ut. Inte rättvist. Så en kamera får stå överst på min önskelista....eller tvåa...eller trea...eller tia...men den ska med på listan iallafall 👍


Nu ska jag försöka dansa av mig det här sista ruset av pwon så jag kan sova och låta musklerna växa 💪 Hörs imorgon. Godnatt 😽

Av Zarah Sjögren - 27 november 2014 01:25

  Vecka 1

det här fotot är under all kritik men

jag skyller på att det är det första av

en jädrans massa formbilder jag kommer lägga

upp här. Bättre ska det bli!

Varje vecka lägger jag upp en bild så man

kan följa min utveckling fram till tävling 



Nu var det på riktigt riktigt länge sen jag skrev nåt här. 


Jag kraschade ganska ordentligt för ett par, tre månader sen i kampsporten. Kroppen tryckte på stoppknappen och hur mycket jag än försökte gasa på så var det helt enkelt stopp. Varenda millimeter på kroppen gjorde ont. Inflammationen satt envist kvar i båda armarna och i båda axlarna, knät hoppade ur led, huden gjorde ont bara någon petade på den, jag fick benhinneinflammation i båda benen, mensen lös med sin frånvaro....ehh....Jag tror min kropp försöker säga mig något. 


Thaiboxningen...eller kampsport överhuvudtaget, är helt omöjligt att utföra nu..och tro mig..jag har försökt. Med jämna mellanrum snörde jag på mig handskarna och slog några kombinationer, varenda gång ilade det i mina armar och jag var tvungen att ge mig efter ca två-tre minuter. Det värsta är egentligen inte själva smärtan, det värsta är det som sker i mitt huvud. Dom fysiska skadorna läker så småningom men spökena i huvudet kan bli kvar läääänge. Som tur är har jag en fantastisk kille som säger åt mig vad jag ska och inte ska göra. Han har kanske inte den lättaste uppgiften i och med att jag är envis som få, men han brukar kedja fast mig hemma när han tycker att jag borde vila 😜



Den värsta abstinensen har nu, efter tre månaders uppehåll, börjat lägga sig. Hade det inte varit för att jag skaffat ett nytt fanatiskt projekt hade jag vid det här laget legat i fosterställning och vaggat fram och tillbaka pga thai- abstinens/ångest...MEN NU hörni!!!! Jag har spenderat i princip varenda dag på gymmet dom senaste månaderna och nu kommit fram till att jag ska tävla i bikini fitness 👹 Lite kontrast mot thaiboxning och mma men vad gör man inte?! Om inte det ena funkar får man ta det andra! Jag totalvägrar att inte kämpa stenhårt mot ett uppsatt mål...nu råkar kroppen trivas "bra" i gymmet (peppar peppar) så då kööör jag! 😜 Anledningen till att " " hamnade över bra i förra meningen är för att jag i alla fall inte har så ont så jag gråter efter träningarna. Jag har fortfarande ont på nästan vartenda jä%#^ ställe men rehabar, rehabar, rehabar och hoppas på att det inte blir värre. 


Att valet just föll på bikini fitness är helt enkelt för att jag trivs bäst i den formen kroppen ska visas upp i. Till skillnad mot body building eller body fitness ska musklerna i bikini fitness vara lite "mjukare".... Bikini har man ändå på sig i dom andra grenarna så då kan jag lika gärna gå all in med glitter, högklackat och X form 😝


Tävlingen/tävlingarna blir i mars, april, maj. Jag började med min diet för en vecka sen lite drygt och kommer att fortsätta dieta i ca 20 veckor till 😱  

Har skaffat en coach, Stina Mittermaier, som är grym. Hon har stor erfarenhet från fitnesscenen med bra placeringar i framförallt athletic fitness. 


Jag måste bara klargöra att jag inte på något sätt har glömt bort Thaien!! Ohhhh nej!! När kroppen tillåter är jag tillbaka i ringen starkare och farligare än någonsin...under tiden ska jag bara vinna lite priser i bikini 👊😂

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se