Inlägg publicerade under kategorin World Class

Av Zarah Sjögren - 19 februari 2015 01:06

 

Slut i kroppen men hög i huvudet efter ett endorfin befriande benpass 🎉



Jag började dagen precis som igår med en bra proteinrik frukost. Sen har jag tagit det lugnt idag också. Orkar inte så mycket och gillar läget  helt enkelt. På kvällen drack jag pwo och drog till gymmet. Jag kände mig piggare än igår och vet att mitt huvud behöver träning. Jag körde framsida ben och tungt som vanligt 😎

Uppvärmningen i bensparken gick hur bra som helst. Jag börjar väldigt lätt ett set för att bli varm, sen kör jag pyramidset och mjölkar ur ganska mycket kraft. Det känns som en bra start även om jag blir lite skakis i benen. 

Därefter körde jag frontsquats. Det är inte en av mina favoritövningar men den tar bra på framsida lår så jag låter den vara kvar i mitt upplägg. Eftersom jag tycker att den är svår och väldigt obekväm har jag valt att göra en lite mittemellan variant. Jag försöker köra så mycket övningar som möjligt med fria vikter och stång men just fronts kör jag i smithmaskinen. Då får jag bättre balans och det blir därmed inte lika obehagligt att hålla stången framför mig och jag kan fokusera på rätt muskelgrupp. För att ändå göra det lite svårare kör jag front boxsquats, dvs jag sätter mig ner på en bänk/pall i varje böj. 

Efter frontsquats körde jag vanliga squats. Dom kör jag alltid med fri stång. Jag försökte vara smart och inte lasta på för mycket vikt med tanke på att kroppen inte är hundra än. Jag lade på så det totalt blev 50kilo, vilket normalt sett är hur lätt som helst. Jag kände direkt att det inte kändes som det brukade. Det var ovanligt tungt och benen kändes som spaghetti. Jag tvingade mig ändå till 10 repetitioner men det kändes som 100! Älskling såg att det var jobbigt för mig och kom och passade till andra setet. Kroppen skakade och jag sa till honom att fånga mig om jag ramlade. Tack vare att han stod där klarade jag ändå av 12 reps men jag kom inte så långt ner som jag brukar.

Tredje setet kände jag att jag inte borde lyfta mer. Det är som kroppen bara stänger ner och skriker STOPP. Envis som få sätter jag stången på axlarna och kör ändå. Efter 8 reps går det inte längre. Jag stannar upp och undrar hur fan jag ska få stången till ställningen. JAG ORKAR INTE! Självklart fick jag stången till ställningen. Faktum är att man klarar så djävulskt mycket mer än vad man tror är möjligt. När man känner att -" Nä nu orkar jag inte mer, jag dööör", så har man i själva verket krafter till att göra samma sak 10 gånger till! Minst! Visst nu är min kropp i en läkningsprocess och jag boooorde inte pressa mig så hårt men ändå....just saying.

Med stången väl på plats fick jag ett litet psykbryt, gick ut till omklädningsrummet, grina av mig lite, torkade tårar och gick ut i gymmet igen. Jag satte mig och vilade i några minuter och brottades med mitt psyke. Jag vann och gick vidare till benpressen. Jag kompromissade ändå lite med mitt förnuft och struntade i att superseta i den här övningen. Jag delade istället upp övningarna och körde dom efter varandra.

Efter benpressen avslutade jag passet med att suga ut det sista ur benen genom att köra 3 set sissysquats. En bra, brännande övning efter ett tungt framsida benpass 😅 Så skönt när passet var över!!! Det både mentalt och fysiskt tuffaste passet på jag vet inte hur länge! Imorgon kommer jag få svar på om det var klokt eller ett iq-befriat tjurskallepass...antingen är kroppen trasig imorgon eller inte. Den som lever får se 😜

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 17 februari 2015 23:18

 

Även krigare behöver vila...Jag lägger krigarhatten på hyllan ett tag men känner mig inte på något sätt besegrad. All otur jag har haft vänder jag till något positivt, till min fördel. Jag väljer att se på skador, sjukdomar och oväntade graviditeter som varningssignaler jag fått under resan. Signaler på att jag behöver sakta ner, ta det lugnare för att inte krascha. "Oturen" har gjort att jag har bromsat upp och sluppit en stor krasch. När jag nu äntligen inser det..kan jag bara klättra uppåt, för till toppen ska jag till varje pris 👊❤️




Det här med att ha tålamod och ta det lugnt är inte riktigt min grej.

Igår, måndag, var jag på gymmet igen efter ett par/ tre veckors uppehåll. Jag tänkte hoppa direkt på den tidigare diet- och träningsplanen. Det sket sig direkt på morgonen. Jag orkade inte gå upp tidigt och fixa frukost utan sov halva dagen, vaknade och tryckte i mig mackor istället. Till "lunch" det vill säga runt 19, åt jag en halv kvarg och drog sen till gymmet. Väl där körde jag på som vanligt, alltså tungt, med triceps och mage. Det kändes ganska bra till en början styrkemässigt och det känns att dom här veckorna utan träning har varit bra för läkningen av bröstet. Vad jag däremot kanske borde ha tagit hänsyn till är att jag har varit sängliggande i nästan 3 veckor och gjorde ett ingrepp i fredags. Som vanligt är allt som bortblåst så fort jag kliver innanför dörrarna till gymmet! 

Idag fick jag sota för det 😒 Jag vaknade tidigt och började dagen bra med min diet frukost, en halv kvarg, bär, psylliumfrön och ett kokt ägg. Efter att barnen kommit i väg till skolan kände jag mig heeeelt slut. Det kändes som om jag inte hade sovit på flera dygn. Jag gick och la mig och tänkte att jag säkert mår bättre om jag sover ett par timmar. Jag kom aldrig upp ur sängen.....Min kropp har nog aldrig varit så tydlig som idag. Så fort jag reste mig upp blev jag så matt att jag bara ville krypa ihop i fosterställning och grina. Jag ringde mamma och snyftade och sa att det kändes som att jag skulle dö...det enda jag var sugen på var godis!


Jag ringde älskling och sa;

-"Jag vilar tills du hämtar mig, så tar jag pwo och kör mitt benpass"....Jo men tjena 😱 Smart tjej! Älskling tyckte inte att det var någon bra ide utan sa att han tyckte att det var en riktigt jä***a korkad ide!!

Jag åkte såklart inte till gymmet utan stannade hemma i sängen och åt en påse godis och 5 rostade mackor 😁


Jag behöver vila och min kropp skriker efter energi och näring! Så löjligt självklart! Jag gick på diet, tränade hårt, var samtidigt ovetandes gravid, fick hyperemesis gravidatum, åt och drack sen nästan inget på tre veckor fram till i lördags...självklart har jag brist på både det ena och det andra! Dessutom kan det ta upp till 9 veckor för kroppen att ställa om sig och fatta att man inte längre är gravid.

Hädanefter ska jag bunkra upp med lättillgänglig nyttig mat så jag får i mig det jag behöver när kroppen ger så tydliga signaler (som sug efter snabb energi). Nu har jag bestämt mig för att ge kropp och själ den tid det tar att läka.. hur jag tänker imorgon är en annan historia 😎 

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 23 januari 2015 01:48

 




Idag har jag fuskat. Det är första gången under min diet som jag har gjort det. Istället för kyckling och proteindrinkar på kvällen åt jag 2, pyttesmå😁, bananer, 3knäckebrödsmackor med smör, ost och paprika, 5 physalis, 10 paranötter och 4 jordgubbar!....vad händer nu? kommer musklerna att försvinna? kommer kroppen förfalla? kommer jorden GÅ UNDER 😱?...antagligen inte. Huvudet har fått lite belöning och imorgon är allt som vanligt igen. Det var jävligt gott i alla fall! 

Jag vet att coach Stina tycker att det är helt okej just nu men om en vecka börjar jag mitt tuffare matschema och då finns det inga utrymmen för bananer och ost. 


Jag har, sen jag bloggade sist hunnit med att testa biceps och triceps. Jag trodde att triceps framförallt skulle bli svårt att köra såhär tätt inpå operationen men det gick alldeles perfekt! Jag har inte tappat så mycket i styrka i armarna så det var riktigt kul att köra😃

Förutom triceps och biceps har jag som vanligt kört mycket ben och även mage. Imorgon blir det roooompa 🍑

Av Zarah Sjögren - 20 januari 2015 03:16

  

Asså jag dööör!! 😍😍 Har aldrig varit så sugen på sötsaker som jag är nu   

 

 

 

 

Svårt att sova..som vanligt 😒 Jag har alltid alldeles för mycket i mitt lilla huvud när jag ska sova...precis som om jag skulle kunna lösa alla världsproblem på natten ...nä..sånt gör jag så mycket bättre på dagtid 👶

 

Idag provade jag att köra överkropp för första gången sen operationen i december. Det kändes lite läskigt. Jag vill såklart inte strula till läkningsprocessen på nåt sätt, samtidigt är jag ivrig på att kunna träna till 100% igen med tanke på att tävlingarna inte ligger så långt borta.  

Det kändes i alla fall okej. Det gjorde lite ont och jag var hela tiden tvungen att påminna mig själv om att inte lägga på för mycket vikt. Jag körde några rygg och axelövningar och självklart var dumaxeln där och retades som vanligt. Eftersom den vägrar bli bättre trots att jag har lagt kampsporten på hyllan ser det inte bättre ut än att det blir operation, men det får vänta tills nästa vinter! jag har lite saker att klara av först 👙

 

Appropå kampsport så rycker det riktigt ordentligt i dom nerverna. Jag har börjat sparka på saker här hemma igen och skuggboxades i badrummet igår. Jag är riktigt, riktigt sugen. Förhoppningsvis kan jag börja med kampsport någongång igen, när jag känner att kroppen inte jävlas och stänger ner stup i kvarten. Som tur är funkar styrketräning (peppar peppar). Helt utan träning vet jag faktiskt inte hur det skulle gå? Träningen har gjort att jag lever idag så att plocka bort den är inget alternativ. 

 

Nu är det ungefär en vecka kvar på den här dieten! Sen skalas det av mer för att nå tävlingsform 😃 Höjdpunkten på dagen har varit kvällsmålet som består av kaseinfluff med lite jordnötssmör och te med mjölk 😍 Jag gissar att mitt kvällskaseinfluff och mjölken i teet kommer att dras in...meeeen då får jag hitta på något annat som dämpar mina cravings. Jag har i och för sig kommit på att när jag skakar mitt protein i den billigaste shakern jag har så smakar det choklad med grädde..det är nära nog 😜

Jag är ingen sockergris normalt sett men just nu är jag sugen på ungefär allt! Pannkakor med grädde och sylt, våfflor, semlor, godis, kakor, tårtor...jag tyckte till och med att älskling luktade kanelbullar idag och kunde inte sluta sniffa och fantisera..romantiskt värre 😝

Av Zarah Sjögren - 6 januari 2015 00:44

 


Aaaaand it's on💪 Efter ytterligare en infektion och nära döden upplevelse är dieten och träningen igång igen. Nu är det exakt 95 dagar kvar till Sweden Grand Prix i Malmö. Formen är långt ifrån topp och vägen dit känns milslång men vad fan...konstigare saker har hänt!

 

Jag kickade igång min träning med mina nya blåa labella maffia tights och ett mördande framsida ben-pass. Coach Stina totalt mördade mina ben! Redan efter första settet kände jag på riktigt att jag inte ville vara med längre 😶 Spyan hängde i luften och mina ben bar mig knappt....-NEJ MEN HEJ OCH VÄLKOMMEN TILLBAKA TILL GYMMET ZARAH...efter 4 veckors uppehåll!

Jag har bokstavligen legat i sängen och på soffan oavbrutet i fyyyra veckor! En svår infektion, igen! antibiotika och morfintabletter. Antingen har jag extrem otur eller så har min kropp bestämt sig för att kajka ur och jävlas med jämna mellanrum...just nu får jag andnöd bara av att gå tio steg in till köket 😩 

 

Den här veckan blir relativt lugn. Jag kan inte köra överkropp än så det blir, bortsett från dagens pass, ett baksida ben-pass och ett rump-pass den här veckan. Ska pröva att köra lite mage också.

 

Kommer trycka i mig en del kosttillskott också. Vanligtvis är jag lite anti de flesta kosttillskotten men har insett att jag aldrig kommer upp till mitt proteinbehov genom bara kosten. Jag har hamnat i ett katabolt tillstånd alltför många gånger, men efter att ha synat, vridit och vänt på det kost-och träningsupplägg jag har nu får jag fjärilar i magen. Det kan inte gå fel! Sen hur min kropp svarar och huruvida formen är toppad om 95 dagar är omöjligt att säga i nuläget...men! efter alla turer med dieter och träning KÄNNS det här upplägget så rätt. 

Förutom mitt gräs, zink, magnesium, omega3, selen och mina tillfälliga d-kapslar kommer jag att dra i mig kasein, vassle, bcaa och kolhydratspulver. Snabba kolhydrater ska jag egentligen vara försiktig med men det här tillskottet tar jag ihop med bcaa:n för att få en extra skjuts. Efter månadens slut ska vi utvärdera träning och kost och se om/vad vi behöver ändra. 

 

Senare i veckan ska jag försöka få tag på skor så jag kan börja gå in dom så fort som möjligt...Fyyyy vad kul! ❤️

 

 

 

Av Zarah Sjögren - 9 december 2014 23:45

 

Lax med avokadosalsa och hallon doppade i vaniljkvarg och mörk choklad..mmmm!



Idag har jag inte vågat gå utanför dörren. Jag blir i princip aldrig sjuk men hade säkert blivit det idag bara för det. Gymmet med alla sina basilusker fick klara sig utan mig idag också. 


Jag blir ofta inspirerad när jag ser bilder på nyttiga, vackra maträtter på instagram. Idag lagade jag lax med avokadosalsa. Jag unnade mig lite efterrätt idag också 😋 Hallon, bananskivor och mandarinklyftor doppade i vaniljkvarg och mörk choklad...Riktigt gott!

När jag ser någon maträtt som lockar brukar jag ofta ändra lite i receptet för att få det lite nyttigare eller lite mer i min smak. Dagens rätt kan jag varmt rekommendera!


Imorgon ska jag upp okristligt tidigt. Äntligen operationsdag!!

Av Zarah Sjögren - 7 december 2014 23:45

 


Onsdag närmar sig snabbt och jag har lite småångest. Visst ska det bli skönt att få operationen ur världen men som träningsnarkoman och tävlingsformskämpe ger det mig ångest.


Idag körde jag mitt sista benpass...och jag kramade ur all kraft ur varenda liten del av min underkropp idag. Jag tog i som om jag aldrig mer i hela mitt liv skulle träna ben..😢. Låter säkert maniskt för många och det är det säkert också...men det är min mani och jag älskar den. 

Ben/rumppasset gick bra. Jag körde flera tunga superset och det brändes ordentligt i lår och rumpa. Jag kommer troligtvis ha lite svårt att gå om ett par dagar. 


Min läkare har sagt att jag måste vänta i 6!! veckor innan jag kan börja styrketräna igen men jag ska nog komma på någon lösning så att jag kommer runt hans ordination, för sitta still tänker jag verkligen inte göra!


Imorgon ska jag ta i minst lika mycket när jag kör ett sista axel, triceps, bröstpass innan operationen. Springa intervaller tänker jag också göra...tills jag spyr! Fy f*n vad skönt!!


Btw, bara lite sådär, när jag var hos mamma i helgen så sa hon helt ur det blå som taget från ingenstans - Jo du Zarah, kommer du ihåg henne Britta (typ nåt sånt)?

Jag - Nä. Jag har ingen aning...

Mamma fortsätter - Jo hon du vet, hon som dansade och sa att hon ett tag trodde att hon var 27....(paus).....- Hon var 50.....

Jag - Mm, jaha. Vad vill du komma fram till egentligen mamma? Att jag är gammal? Det här med bikinigrejen?

Mamma - 😎...........

Min mamma är sååååå tydlig 😜  

Hon förstår sig inte riktigt på den här världen som jag har valt att kliva in i. Thaiboxningen förstod hon. Där slåss man tills den andra faller (eller har fått nog). Glasklart. I bikini fitness står man på en scen i bikini, högklackat och en massa brun-utan-sol! Dessutom ska jag "svälta" mig själv i fem månader?!! Haha 😂 men hon accepterar det trots små gliringar och grodor som kommer ur hennes mun då och då. Hon har iof varit med förr. Modevisningar, modelltävlingar och en hel del annat påhitt...hon älskar mig ändå 👹 Det slutar ändå alltid med att hon tar på sig rollen som headcoach/specialist och ringer mig 24/7 och berättar hur jag ska gå, stå, snurra osv....

 

Men det finns nog en hel bunt där ute som tycker att jag ska sätta på mig mamelucker, baka bullar och sy små vantar.. Icke sa Nicke! Den här tanten vet att hon är 39, har fött tre barn och att jordens dragningskraft har haft mig i sitt grepp ett antal år längre än de tjejer jag kommer möta när jag tävlar. Och vet ni vad?? Jag bryr mig inte 🙉 Jag är Jag och Jag är inte som någon annan. Gud nåde den som vill stoppa in mig i ett fack! Jag har ALLTID gått Mot strömmen och kommer så att göra så länge jag behagar. Ingenting är omöjligt. Jag får helt enkelt bara kämpa lite hårdare än de som är 20 år yngre men när jag nått mitt mål genom blod, svett och tårar kommer jag att vara i grym form..om inte bättre...

Följ med på min resa och bedöm själv 😋

Av Zarah Sjögren - 6 december 2014 23:45

                                                       

Aj min mage!! Idag har jag haft min ätardag. Normalt sett så äter jag väldigt nyttigt. Jag äter inte pasta, inga såser, inget socker, inget vitt bröd...osv osv. Idag åt jag thaimat i alla olika former. Jag tyckte inte att jag åt så överdrivet mycket men magen gjorde uppror redan efter fem minuter. Det visar ganska tydligt hur mycket man påverkas av en massa skit som man stoppar i sig. Jag mår i alla fall allra bäst när jag äter väldigt nyttigt. Jag blir piggare och har aldrig ont i magen. Svullar jag i mig skit hamnar jag typ i koma efter måltiden 😲


Nu har jag släpat efter lite här på bloggen. I torsdags körde jag axlar, triceps, bröst och kondition. Jag körde flera "över huvudet" övningar igen och det kändes faktiskt helt okej i axeln. 


Igår, fredag, körde jag rygg, mage och biceps. Det var ett tungt pass som jag tog mig igenom med nöd och näppe. Jag avslutade med ett par ronder på säcken. 

Jag tror att passet kändes så tungt för att jag har tränat lite för hårt. Jag har nog missat en vilodag. Så dagens ätar- och vilodag var välbehövligt. Imorgon ska jag kötta ben och rooompa igen 🎊

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2015
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se