Alla inlägg under juni 2014

Av Zarah Sjögren - 30 juni 2014 02:40

Jag har totalt vänt upp och ner på dygnet...men idag/igår var jag så klart på gymmet. Jag körde axlar och triceps. Jag ska egentligen även köra bröst men brukar hoppa över det. 

Jag började med att göra axellyft och sen shrugs med hantlar. Idag kände jag att jag behöver öka ett par kilo vilket är lite trist. Det finns inga tyngre hantlar där jag brukar utföra övningen så jag måste överge mitt favvoställe och gå ner till dom stora killarnas place 💪 och där är det inte lika gott om plats och risken för mer snack och mindre träning är större Och jag hatar verkligen att inte vara effektiv när jag tränar. 

 

Efter dom två hantelövningarna körde jag tricepspress med rep följt av tricepspress kickbacks med hantel. Även i tricepsövningarna fick jag öka på vikten. 

När jag ändå står vid dragmaskinen och har repet på kör jag även repdrag mot panna, näsa och mun. Ökade vikten där också. Därefter körde jag min axelrehab, utåtrotation, vilket jag gör vid varje pass på gymmet även om jag inte skriver det. Idag när jag har ett axelpass lägger jag även till inåtrotation. 

Sen gick jag upp till lilla salen igen och gjorde armhävningar i trx:en.

Jag gillar att göra armhävningar men i och med att min axel är paj blir det för hög belastning på den vid vanliga armhävningar så då funkar det bättre i trx:en. Jag håller även in armbågarna mot kroppen så triceps jobbar mer och belastningen på axlarna blir mindre. 

 

Så såg mitt pass ut idag. Det vart inget säcksparkande idag heller eftersom att gymmet stängde precis när jag var färdig med styrketräningen....och det var lika bra det. Benet är fortfarande svullet och ömt. Imorgon MÅSTE jag skydda benet bättre på thaien, annars blir jag aldrig av med den här skiten...

 

Jag äter för det mesta väldigt nyttigt. Jag åt bra mat idag också men jag är fortfarande inne i en period då jag är så sugen på nåt hela tiden. Jag blev otroligt sugen på fruktbröd när klockan var 23.30, så sugen att jag ställer mig och bakar och brödet skulle gräddas i ugnen i en och en halv timma! Brödet åkte in i ugnen 00.00 och var färdigt vid 01.30...självklart vräker jag i mig hur mycket som helst! Bara för att det var så gott. I och för sig var det ett nyttigt bröd men jag åt för ungefär tre personer...hetsäta på natten är inte hälsosamt 🍄

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 28 juni 2014 21:03

Idag körde jag ben på gymmet. Musklerna kickade igång snabbt när jag började med marklyft. Efter det fortsatte jag med raka marklyft. När jag kör två så liknande övningar efter varandra får jag väldigt svårt att hålla kvar greppet. Jag försöker in i det sista hålla överhandsgrepp för att bli starkare i greppet men när det inte går längre fattar jag ett mixat grepp istället. Jag gillar det inte men det funkar. 

Efter lyften körde jag benspark och efter det benpress. Jag skrev för någon vecka sen att jag körde 200kg i sittande benpress. Idag körde jag min vanliga liggande benpress och lastade bara på hälften så mycket. 100 kg 10x3 är alldeles perfekt i den liggande. Då går jag djupt ner och kör ganska explosivt. 

Sen gick jag in i den lilla salen och körde squats med hopp och därefter höftlyft med ett ben på halvboll. Det är en grym övning att avsluta ett benpass med. Det är så jobbigt och samtidigt så skönt att krama ur den sista kraften ur rumpa och lår! 

Vader har jag slutat att köra för dom får tillräckligt med träning av all thaiboxning. 


Jag tänkte avsluta passet med lite säck men det finns bara en säck på gymmet och den var upptagen...vilket egentligen var bra eftersom jag ska låta benet vila. Istället för säck körde jag några plyometriska övningar. 

Jag körde tre övningar och använde halvbollar till alla övningar. Vid den första övningen lägger jag halvbollarna bredvid varandra med ungefär en meters mellanrum. Sen hoppar jag mellan dom och landar på ett ben. Det ser ungefär ut som att jag åker skridskor. Jag är helt värdelös på att förklara saker men jag får filma och lägga upp någongång. 

I den andra övningen ligger halvbollarna i samma position men jag flyttar dom lite längre ifrån varandra. Sen hoppar jag jämfota mellan halvbollarna. Dom här övningarna är jättebra för att få upp explosiviteten i benen. Den är extra bra för mig som har opererat korsbanden i båda knäna. Jag får verkligen jobba med varenda liten pyttemuskel. 

Efter det avslutade jag med att knäa ner i halvbollen. Nu blir det svårt att förklara igen men jag står så att jag har fötterna på var sida om bollen och sen knäar jag neråt i bollen med vartannat knä...jag får visa det med någon gång 😜 En perfekt avslutning på ett skönt benpass!! ❤️

ANNONS
Av Zarah Sjögren - 28 juni 2014 02:22

Idag, eller rättare sagt igår, körde jag ingen thai eftersom benet fortfarande är svullet och gör ont. Istället vart det bara gym. Helt ärligt så tog det emot när jag skulle gå och träna. Helt sjukt hur fort det går att komma av sig med något som tidigare varit så självklart! I ca. tre veckor nu har jag tränat ungefär 1/3 av det jag brukar träna. Istället för 10 pass i veckan har jag kört ca. 3 pass i veckan...och det märks på fler sätt än ett! Första och en bit in på andra veckan var fördelarna bland annat att jag inte hade så ont i kroppen som vanligt när jag kör thai men nu, efter tre veckor, har jag istället fått mer ont i nacke och rygg pga att jag inte har rört på mig så mycket. Förutom det finns det bara nackdelar med att träna så lite. Jag mår helt enkelt bäst när jag tränar väldigt mycket. Då får jag kickar och mår bra av allt dopamin, alla endorfiner och allt serotonin mm. som frigörs. Min träning är mitt knark!

En annan fördel iof med "träningsuppehållet" är att kroppen börjat fungera mer normalt. Jag är kvinna igen! Nu har jag inhandlat mineraler för att undvika att kroppen stänger ner vissa funktioner igen och att jag fortsätter att fungera normal. Pms En gång i månaden är kanske inte så dumt i alla fall 👹


I morse fick jag lite småångest när jag skulle försöka få i mig allt pulver och alla tabletter! Vissa saker passar inte ihop med varandra och vissa tabletter passar inte ihop med mina mediciner som jag tar..suck..kom då på varför jag låtit bli att ta massa kosttillskott tidigare....men men... jag kommer nog in i det här också och då är jag väl förberedd när jag nu går in i hårdträning igen. 

Så här ser det ut just nu när det gäller mediciner, vitaminer och mineraler,

levaxin, alpoxen, omecat, flytande järn, zink, magnesium, linfröolja, spirulina, korngräs, super booster och selen. Tror jag fick med allt där! Jag börjar så här i någon vecka sen kommer jag att sluta med åtminstone järnet. Efter ett tag slutar jag nog med magnesium och zink också eftersom att spirulinan och korngräset har så högt innehåll av det. Alpoxen och omecat käkar jag bara i tre veckor mot inflammationen i axeln. Nu jävlar ska jag bli pigg!!


Träningen idag kändes ganska tung. Det kändes som det var en evighet sen jag var på "mitt" gym, world class Sundbyberg. Jag körde mage, biceps och chins och pull ups. Tänkte tanken att jag skulle ro eftersom att jag behöver få upp mitt flås igen men nej, rodden "glömde" jag bort sen...va syyyynd 😁

Som vanligt avslutade jag med sparkar på säcken. Lite allmänt korkad som vanligt eftersom jag just skulle undvika sparkar idag. Det gjorde ont och jag haltade lite mer när jag gick därifrån men coco är mitt mellannamn....👌👊😂

Av Zarah Sjögren - 26 juni 2014 00:31

 


Idag var jag tillbaka på idrottskliniken i Solna och fick svar på magnetröntgen som gjordes för ett par veckor sen. MR visade att jag precis klarat mig från en fraktur på höger underben. Jag behöver inget gips men ska undvika för stort våld mot benet. Det kommer att bli bra om ett par månader. 

I axeln har jag en inflammation och ska äta antiinflammatoriskt i tre veckor. 

Skönt att det inte var värre men i och med att jag har haft ont så länge är jag väldigt tveksam till att axeln blir bra efter en pillerkur!

Jag firade dom goda nyheterna med att gå och käka thaimat, träna och sen sparka sönder benet igen...nu förlängde jag säkert läkningstiden till tre månader 👍 Jag fick ett tips att använda fotbollsbenskydd under benskyddet för ungefär tre månader sen...kanske dags att sluta spela koko och göra saker på rätt sätt...


Innan jag körde thai idag körde jag lite styrka och sen brottning. Helt underbart härligt att jag är jag 😜

Av Zarah Sjögren - 24 juni 2014 02:31

                   

Jag borde kanske ha vilat men övertygade mig själv om att jag blir frisk fortare om jag tränar, speciellt om träningen innehåller slag, sparkar, knän och smärta. 

Jag kollade runt efter olika klubbar och fastnade för Eskilstuna MMA. Jag såg på deras schema att dom hade stående idag vilket, självklart, passar mig perfekt. 

Jag fick låna handskar och benskydd där, lindor köpte jag billigt på mm sport. Jag måste ha lindade händer när jag slåss, annars får jag fruktansvärt ont. Tandskydd har jag alltid några stycken i väskan. Äckliga fula tandskydd och några paket med linser. Andra går kanske omkring med extra kondomer, extra strumpor, extra whatever i sina väskor..men inte jag 😜 man kan ju råka hamna på någon klubb när som helst...ALLTID REDO 🙅


Passet var både kul och givande. Vi började med boxning och gick sen mer över till nertagningar. Det var så j**la roligt! Jag har ju pratat om det innan men nu är jag helt 100 på att jag ska börja med mma också! Dom där handskarna....😻😻😻


Tack coach Fredrik för ett riktigt bra mottagande och grymt pass! Tack även till alla andra killar för mottagandet och motståndet. Hoppas att jag inte var för elak 😉



Av Zarah Sjögren - 22 juni 2014 13:28

Åhhhhh.....sedan jag åkte till Göteborg för nästan två veckor sedan, har jag inte tränat så mycket som jag brukar och det är frustrerande. Min kropp mår säkert bra av att få återhämta sig lite men nu har det varit alldeles för slött alldeles för länge! 


Midsommarhelgen har varit lugn. midsommarafton låg jag hemma och var sjuk och åt chips. Sjukt tråkigt och ångestframkallande så på midsommardagen lyckades jag kravla mig iväg till mina föräldrar så jag åtminstone har träffat lite folk den här midsommaren! 

Jag är fortfarande sjuk, vilket jag är helt övertygad om beror på att jag inte har tränat så mycket. Det ger mig i alla fall tid till att tänka lite extra samt ge mina briljanta idéer lite extra uppmärksamhet. 


Imorgon, oavsett om jag är sjuk eller inte, ska jag köra styrka och thai. Finns inget annat alternativ!! 

Av Zarah Sjögren - 16 juni 2014 01:36

 


Ikväll åkte jag och mamma iväg till world class här i Göteborg. Jag såg fram emot att få köra igenom bla axlar innan jag skulle köra thaipasset, men när vi kom dit hade dom stängt! Jag hade tagit fel på en timma 😭 Jag överlevde knappt men blev genast på bra humör igen när jag klev in på Fighter Muay Thai. Jag fick ett supertrevligt bemötande och fick låna en tjejs handskar och benskydd. 

På passet körde vi kombinationer på mittsar. Jag fick köra ihop med en kille som var lika trevlig som grym på thai😊 


Mamma var med och kollade på träningen i brist på annat att göra. Självklart pratade hon massor med tränaren under ronderna och när han under en rondpaus frågar gruppen hur många år dom tror att Zarahs mamma Lena har tränat thai höll jag på att dö! Jag trodde för några sekunder att mamma hade ljugit för honom och sagt att hon var gammalt thaiproffs eller nåt 🙈 Vi höll nämligen på att skoja om att säga just så när vi satt i bilen på väg till träningen...men efter en lååång stunds tystnad fortsätter han och säger att hon inte har kört thai alls men att hon ändå hade berättat för honom om hur många i salen kunde förbättra sina slag och sparkar. Hon är sjukgymnast och har grym koll på hur kroppen fungerar bör väl tilläggas. Han vart nog lite impad av hennes förståelse för hur man maxar energin i slagen och sparkarna och hon sög självklart åt sig direkt av den positiva kredd hon fick....nu har hon pratat om thaiboxningstekniker hela kvällen och ska börja på thai..fast vi kom fram till att hon nog inte ens behöver träna, hon kan redan allt perfekt 👊 That's my mom!!


Efter teknikerna körde vi lite fys. Just idag var det benfys! Jag som körde benpass igår! Idag var jag inte lika kaxig över dom 200 kg jag tog i benpress...fy f*n! men som vanligt....allting går 😋


Tack coach Farzad och alla andra grymma fighters på fmt!

Av Zarah Sjögren - 15 juni 2014 01:59

jag försökte skynda mig att ta en selfie i smyg...då vart det en väldigt seriös/snabb Zarahpågymetselfie👆😁





  .....jag körde, förutom styrka, både boxning och thai 😜


Nu är jag i Göteborg. Jag kom hit i torsdags men har inte kunnat träna någon thai här pga sommarscheman överallt men imorgon, äntligen, har dom pass på ett ställe 😍 Det ska bli riktigt skönt för nu har jag inte kört thai sedan i onsdags!!

Idag körde jag ett benpass på world class Göteborg. Jag var här förra sommaren också och det är ett mysigt litet ställe med trevligt folk...och pool! Nu hann jag inte bada idag men imorgon ska jag ta med mig badklädder och simma lite efter träningspasset. 

När jag tränar på nya ställen så här så blir det lite som det blir. Många maskiner, vikter och stänger känner jag igen och en del är helt nya för mig. Jag började med legcurl och benspark men vet inte riktigt vad jag tog för vikt där. Sen letade jag mig fram till benpressen, som var en sittande benpress, jag brukar köra liggande. På den var jag tillslut tvungen att lasta på 200 kg för det kändes knappt. I den liggande tar jag 75 - 100 kg. Jag kan då iof köra en hel del reps men jag tycker att det suger på bra i benen när man går djupt. 200 var inte alls jobbigt på samma sätt. 

Efter det gick jag till stången och körde raka marklyft 50 kg och squats 50 kg. I squats kan jag lasta på mer men jag har ont i ländryggen och knäna och det kändes ordentligt så jag stannade vid 50. 

I raka marklyft känner jag att jag kan ta mer men jag har så svårt att hålla greppet. Jag har försökt köra med dubbelt grepp men gillar det inte. Jag vill bli starkare i händerna så jag försöker kämpa på. 


Efter stångövningarna körde jag hipthruster med ett ben på halvboll. En riiiiktigt bra rumpövning! Sen körde jag hipthruster med raka ben på boll alternerat med böjda ben. Riktigt bra övningar för rumpa, ben och ländrygg. 

Sen vart det axelrehab, några sparkar på säcken och sen hem och äta kräftor 😝 Älskar Göteborg, havet, fisk, skaldjur..❤️

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ mascarazarah med Blogkeen
Följ mascarazarah med Bloglovin'

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se